Как преодолеть бессонницу, вызванную стрессом

03.04.2018

Стресс на работе ухудшает сон. Плохой сон подрывает силу воли и приводит к выбору вредной пищи вечером. Как можно разорвать этот цикл? Известно, что неадекватная продолжительность сна приводит к следующим негативным последствиям:

- Появляется избыточный вес. Результаты ряда исследований показали, что плохой сон связан с увеличением веса по ряду психологических и физиологический причин. Другие исследования показали, что улучшение качества и продолжительности сна всего лишь на один час устраняет тягу к сладкому.

- Затрудняется мыслительный процесс. Плохой сон влияет на принятие решений, усиливает депрессию и тревожность, а некоторые мужчины, невыспавшись, думают, что им идут треники (наверное).

Некоторые врачи охотно прописывают снотворные препараты, но у них бывают тяжелые побочные эффекты. Вдобавок снотворные не решают истинной проблемы плохого сна большинства людей – стресса.

Стресс, сон и сила воли

Недавно было проведено исследование, в ходе которого учёные изучали рабочий стресс и переедание на ночь. Выбор вредной пищи и ночное переедание обычно связаны с двумя факторами:

- вкусная, вредная для талии пища хорошо успокаивает, она может смягчить стресс или временно замаскировать его;

- источник воли пересыхает. Представьте себе следующую картину: когда вы просыпаетесь утром, у вас полный стакан воли. Весь день вы отхлебываете по глоточку, чтобы принять решение, какую выбрать пищу, сходить ли на тренировку и как не убить балбеса, подрезающего вас на повороте. Однако стресс, вызванный работой и другими жизненными обстоятельствами, может быстро опустошить этот стакан. К тому времени, когда вы возвращаетесь домой, воля высохла, и вы становитесь лёгкой добычей вкусной и вредной для фигуры пищи. А если вы не выспались как следует, то ваш день начинается с полупустого стакана воли.

В ходе исследования учёные наблюдали людей, чья работа связана с высоким уровнем стресса: сотрудники ИТ-компаний с высоким уровнем нагрузки или работники колл-центров, вынужденные весь день разговаривать с раздражёнными людьми. Конечно, усталость от такой работы сопровождает их домой, и они переедают за ужином. Однако люди, которые предварительно хорошо выспались, испытывают меньший стресс и не переедают за ужином. Следовательно, хороший сон уменьшает стресс и укрепляет волю, что приводит к разумному выбору пищи.

Эффективные пищевые добавки

Поскольку снотворные препараты обычно не решают проблем, вызванных стрессом, нужно поискать других помощников.

Хороший выбор – это PhGABA. Это производная ингибиторного нейротрансмиттера GABA. Во время стресса мозг подвергается массированному воздействию стимулирующих нейротрасмиттеров, вызывающих беспокойство и раздражительность. GABA и PhGABA ингибируют стимулирующие нейротрансмиттеры, позволяя сохранять спокойствие. Подумайте о PhGABA в качестве успокаивающей добавки.

Ещё одна хорошая возможность – это 5-HTP. Это натуральный предшественник серотонина, который влияет на сон и общее самочувствие. Вдобавок 5-HTP помогает организму адаптироваться к стрессу. Его можно сочетать с PhGABA, чтобы не возникло привыкание.

Полезно принимать L-Theanine, усиливающий функцию альфа-волн в мозге. Он поддерживает спокойное и расслабленное состояние. 

Источник: t-nation.com