Как правильно сочетать день тренировки ног с бегом

02.05.2019

Доктор Кенджи Дома опубликовал обзорное исследование, в котором рассказал, что в результате своих наблюдений, а также работ других учёных, обнаружил, что тренировки с отягощениями могут уменьшить результативность выносливостных тренировок, таких как бег, если выполнять их в один и тот же или даже в разные дни.

Сочетание двух разных видов тренировок обычно называют параллельными тренировками. "Основываясь на полученных ранее данных, мы предполагаем, что неадекватное восстановление в промежутке между разными тренировочными режимами может ухудшить результативность выносливостной тренировки".

Доктор Дома рассказал о том, что физический стресс, полученный в результате обычной силовой тренировки продолжительностью 40-60 минут, может сохранятся несколько дней, в то время как после обычной выносливостной тренировки организм полностью восстанавливается за 24 часа.

"Мы хотели привлечь внимание к вопросу утомления после силовой тренировки в надежде побудить тренеров учитывать при составлении тренировочных программ такие аспекты, как очередность тренировок, восстановление, интенсивность сессий и т.д. В результате проделанной работы мы получили план, которому они могут следовать", заявил доктор Дома. Он рассказал, что его команда выделила несколько тренировочных переменных, которые могут определять влияние силовых тренировок на качество выносливостных.

Учёные выделили такие факторы, как интенсивность силовой и выносливостной сессий, объём силовой тренировки, темп выполнения упражнений, восстановительный период между силовой и выносливостной тренировками и порядок их следования.

"Понимая влияние этих переменных, можно определить оптимальный с точки зрения минимизации утомления порядок следования различных тренировок, чтобы оптимизировать качество выносливостной сессии", продолжил доктор Дома. Учёные разработали таблицу, содержащую практические рекомендации по улучшению параллельных тренировок и оптимизации увеличения выносливости.

Доктор Дома считает, что важно наблюдать степень утомления между разными видами тренировок с различной продолжительностью отдыха между сессиями разных уровней интенсивности. "Одна из простейших рекомендаций состоит в том, что в случае крайней необходимости проведения силовой и выносливостной тренировок в один день сначала нужно проводить выносливостную тренировку, а потом силовую вне зависимости от интенсивности каждой и выделять на восстановление между тренировками не менее половины дня".

Доктор Дома рассказал, что полученные им данные находятся в свободном доступе, и он надеется, что и тренеры, и любители, а также профессиональные спортсмены выносливостных видов спорта, практикующие параллельные тренировки, смогут использовать их для увеличения своей результативности.

Источник: http://www.jcu.edu.au/