Как правильно принимать креатин

23.04.2025

Порошок или капсулы: в какой форме можно принимать креатин?

Креатин доступен в различных формах, но особой популярностью пользуются креатин в порошке и капсулах. Выбирая продукт, обязательно покупайте креатин моногидрат. Почему? Согласно исследованиям, это наиболее стабильная форма креатина, которая не подвергается существенному расщеплению в процессе пищеварения.

Мы рекомендуем вам приобретать креатин моногидрат в форме классического порошка. Конечно, вы также можете принимать капсулы, которые очень удобны и содержат заранее определенную дозировку, но обычно они немного дороже. В общем, не экономьте на цене и обращайте внимание на максимально возможную чистоту от надежного (желательно европейского) производства. Также внимательно изучите состав: большинство порошков не содержат никаких добавок и, следовательно, представляют собой чистый моногидрат креатина.

Как правильно принимать креатин?

Раньше рекомендовалось принимать креатин курсами продолжительностью в несколько недель — с так называемой фазой загрузки или без нее. Подробнее об этом в следующем разделе. Однако поскольку после процедур всегда следует перерыв, уровень ваших сил может резко возрасти или упасть из-за циклического приема.

Однако в настоящее время в качестве альтернативы лечению рекомендуется его длительное применение, поскольку иногда высокие дозы креатина (особенно если вы принимаете его во время фазы загрузки) могут привести к побочным эффектам, таким как тошнота или диарея. «Вместо классической схемы приема креатина с фазой загрузки предпочтительнее прием меньших доз — от 3 до максимум 5 граммов в день в течение более длительного периода времени», — говорит наш эксперт.

Если вы принимаете добавку, вам следует много пить. Это не только выполаскивает порошок изо рта или помогает проглотить капсулу, но и способствует всасыванию креатина в кровь и мышцы. В противном случае плохо растворимое вещество может без всякого эффекта осесть в желудке и, что еще более неприятно, вызвать метеоризм или неприятный запах изо рта.

Важно знать: креатин не действует мгновенно. Поэтому если вы примете его сегодня впервые, вы не почувствуете положительного эффекта сразу во время тренировки. В зависимости от вашего изначального состояния, может потребоваться несколько недель, чтобы достичь насыщения и проявиться эффект во время тренировок.

Вся информация о приеме вкратце:

Доказано, что 1 x 3 грамма креатина моногидрата в день безопасен и безвреден.

На каждый грамм креатина следует употреблять от 100 до 150 миллилитров жидкости, желательно воды.

Стакан фруктового сока еще лучше переносит активный ингредиент в клетки.

Лучше всего принимать сразу после пробуждения (в дни без тренировок) или после тренировки.