Как правильно принимать креатин

23.04.2025

Имеет ли смысл прием креатина с фазой загрузки?

Не обязательно, поскольку это не дает никаких преимуществ по сравнению с длительным приемом низких доз. Вы все еще хотите попробовать лечение креатином? Мы расскажем вам, как действовать дальше. Курс креатина всегда полезен опытным силовым спортсменам, когда результаты в течение некоторого времени остаются на прежнем уровне и они хотят преодолеть плато. Какой тип приема вы в конечном итоге выберете, решать только вам. Единственное, что важно — это придерживаться трех процедур в год.

Классический курс приема креатина делится на фазу загрузки (продолжительностью от 5 до 7 дней) и фазу поддержания (от 7 до 11 недель). Во время фазы загрузки вы потребляете около 20 граммов креатина (4 x 5 граммов) в день, чтобы как можно быстрее восполнить запасы креатина. Однако большие дозы креатина оказывают большую нагрузку на организм и могут привести к побочным эффектам, упомянутым выше.

На последующей фазе поддержания вы принимаете всего 3–5 граммов креатина в день в течение оставшегося периода лечения, чтобы поддерживать уровень своих запасов. После этого следует перерыв от 4 до 6 недель. Однако вы также можете пропустить фазу загрузки, так как она не является абсолютно необходимой для достижения долгосрочного увеличения силы.

Однако это работает и без приема креатина, поскольку, как уже упоминалось, вы можете просто принимать пищевую добавку ежедневно и без перерыва небольшими дозами по 3–5 граммов в день, например, в виде практичной капсулы.

Источник: www.menshealth.de