Как правильно делать жим лежа. Часть 1. Два стиля жима штанги лежа

04.09.2024

Стиль бодибилдинга
Те, кто гонится за гипертрофией груди, часто бодибилдеры, лишь слегка выгибают спину, сохраняя более плоский торс. «Я сохраняю немного больше напряжения корпуса, если использую этот стиль, — говорит Сэмюэл. - Но у меня все еще есть небольшой прогиб спины, потому что я хочу, чтобы мои лопатки не чувствовали себя зажатыми и ограниченными в движении». Эта установка дает еще кое-что: если вы сделаете это правильно, вы получите более сбалансированную накачку груди. «Переход к стилю пауэрлифтинга может активно сместить угол вашего торса до чего-то похожего на угол наклонного жима, — говорит Сэмюэл, - в зависимости от вашего прогиба. Это немного смещает фокус на развитие вашей груди. Избегайте этого, и вы немного больше сосредоточитесь на общем развитии мышц груди». Вы также защитите свою грудь от травм. «Слишком сильное выгибание спины смещает угол, и если у вас нет опыта, вы можете перейти во внутреннее вращение в плечевом суставе, — говорит Сэмюэл. - При серьезной нагрузке это может стать механизмом травмы плеча».

Какой вариант выбрать? Если вы новичок в жиме лежа, начните с бодибилдерского стиля жима лежа. «Это, по крайней мере, поможет вам освоить правильную форму и технику, — говорит Сэмюэл. - Позже вы сможете попробовать другие подходы». Нужны дополнительные доказательства? Сэмюэл указывает на классические отжимания и сравнивает их с жимом лежа. «Жим лежа по своей сути — более загруженная версия отжиманий, — говорит Сэмюэл, - и вы никогда не выгнете спину при отжиманиях. Вместо этого вы будете напрягать корпус и ягодицы. Вам нужно отразить это в жиме лежа, по крайней мере, для начала, чтобы получить наилучшие результаты для всего тела». Бонус этого подхода: вы получите работу над прессом и ягодицами. 

Источник: www.menshealth.com