Как повысить уровень тестостерона

20.03.2025

Почему? Сахар и продукты с высокой степенью переработки вызывают выброс инсулина – это убивает тестостерон. Решение: Включите в свой рацион больше яиц, авокадо, оливкового масла и жирной рыбы.

5. Меньше стресса = больше тестостерона

Почему? Постоянный стресс вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола– а это снижает уровень тестостерона. Решение: Медитируйте, тренируйтесь или выполняйте дыхательные упражнения (например, бокс-дыхание: вдох 4 сек, задержка 4 сек, выдох 4 сек).

Итог: ваш тестостерон в ваших руках!

Здоровый уровень тестостерона способствует увеличению энергии, росту мышц, умственной стойкости и уверенности в себе. Больше спи, тренируйся с умом, ешь здоровую пищу и снижай уровень стресса – так ты станешь лучшей версией себя – без искусственных усилителей!

Источник: www.menshealth.de