Как повысить свою максимальную силу с помощью добавок креатина (Часть 2: В какой форме принимать креатин)

16.03.2023

Могут ли возникнуть побочные эффекты от креатина?

Прием добавок креатина, как правило, безопасен, поскольку научно доказано, что краткосрочные и долгосрочные добавки (до 30 граммов в день в течение 5 лет) безопасны и хорошо переносятся взрослыми. Побочные эффекты, конечно, могут возникнуть в любом случае, особенно на этапе загрузки, так как в течение короткого периода времени вы принимаете очень большое количество креатина в день. Но даже курс креатина без фазы загрузки может вызвать побочные эффекты. Помимо вздутия живота, рвоты или тошноты, вы также можете испытывать мышечные спазмы, особенно в области икр. С другой стороны, помогает магний, который, помимо прочего, содержится в этих продуктах.

Совет: если вы принимаете креатин в виде порошка, убедитесь, что он хорошо растворился, прежде чем пить его. Потому что это тоже может вызвать побочные эффекты, упомянутые выше.

Существует также миф о том, что креатин может способствовать появлению прыщей. "В принципе, не стоит опасаться повышенного риска появления прыщей", - говорит Шредер. "Прыщи на самом деле не возникают из-за неправильного питания и, следовательно, обычно не могут быть вызваны или усилены добавками".

Является  ли задержка воды из-за креатина нормой?

Да, прием креатина приводит к увеличению удержания воды в мышцах, что совершенно нормально и безопасно. Это не заставит тебя выглядеть заплывшим, не волнуйся. Скорее наоборот, потому что это делает мышцы более упругими. На весах это отражается увеличением веса на 0,5-2 килограмма.

Однако удержание воды не препятствует анаболическому, то есть наращивающему мышцы эффекту креатина. Он сохраняется даже тогда, когда запасы креатина снова истощаются, а удержание воды уменьшается. Однако ваши мышцы находятся в более напряженном состоянии – это может привести к травмам

Порошок или капсулы: в какой форме я могу принимать креатин?

Бесчисленные предложения различных креатиновых продуктов в виде порошков, капсул и т.д. ставят вас перед выбором при покупке. Если верить рекламным обещаниям поставщиков, традиционная форма порошка давно устарела. Вместо этого жевательные таблетки, жидкости, шипучие напитки или батончики – часто в смеси с другими веществами – должны быть высокоэффективными и быстрее усваиваться организмом.

Однако эти "инновации" часто не выполняют своих обещаний. Например: жидкий креатин, также называемый креатиновой сывороткой. "Креатин нестабилен в жидкостях. Через некоторое время образуется креатинин, который является расщепляющим веществом. Это не вредно для здоровья, но и не действует.

Хотя батончики или жевательные таблетки удобны в дороге, их не нужно запивать большим количеством воды. Но именно это важно для "переваривания креатина". Дополнительные компоненты, такие как минеральные соли или специальные углеводы, не приносят гарантированной пользы.