Как получить мускулистые икры

23.12.2024

 Начинайте каждое упражнение с разминки с небольшим весом. Подбирайте веса в следующих 4 подходах так, чтобы вы могли выполнять от 10 до 15 повторений. В упражнениях с собственным весом разминка включает 5 подходов. Между каждым подходом требуется пауза продолжительностью всего 10-15 секунд. Истинное восстановление наступает только после тренировки, убедитесь, что между каждой тренировкой у вас есть от 48 до 72 часов отдыха для икроножных мышц. 
Вывод: икры нуждаются в высоких импульсах силы.Для достижения широкого успеха вы должны правильно тренировать  икры. Они созданы для выносливости и нуждаются в сильных стимулах для наращивания более сильных мышечных волокон. Лучше всего начать прямо сейчас, совершив пешую прогулку только на подушечках пальцев ног и встав на цыпочки, когда чистите зубы или ждете автобуса. 

Источник: www.menshealth.de