Как похудеть с помощью протеинового порошка.
09.02.2025
Протеиновый порошок может сделать больше, чем просто нарастить мышечную массу. Он также способствует снижению веса и обеспечивает длительное чувство сытости. Какой порошок идеально вам подойдет и как его можно легко добавить в пищу
Многие любители фитнеса пьют протеиновый коктейль сразу после тренировки и перед душем, чтобы обеспечить свои мышцы необходимой порцией белка. Но знаете ли вы, что протеиновый порошок не только помогает нарастить мышечную массу, но и может способствовать снижению веса?
Белок обеспечивает длительное чувство сытости, значительно более длительное, чем жиры или углеводы, а также стабилизирует уровень сахара в крови. Идеальное сочетание для более быстрого прогресса в достижении цели по снижению веса.
Но какой протеиновый порошок наиболее всего подходит для снижения веса? И как его принимать — просто выпивать один или два коктейля в день? У нас есть ответы. Худейте с умом с помощью казеинового протеинового порошка. Казеиновый протеиновый порошок — лучший выбор, если вы хотите избавиться от жира, сохранив при этом мышечную массу. Но что такое казеин? Разве на каждой упаковке протеинового порошка не написано «Сывороточный»? В чем разница между сывороткой и казеином?
Казеин — основной компонент молочного белка: в коровьем молоке он состоит примерно на 80 процентов из казеина и на 20 процентов из сывороточного белка, или более известного как сыворотка. Сывороточный протеин быстро усваивается организмом и поэтому идеально подходит в качестве коктейля после тренировки для снабжения мышц аминокислотами (небольшими строительными блоками белка). Особенность казеина: белковый компонент поступает в кровь медленнее, чем сывороточный протеин, и, таким образом, дольше снабжает организм незаменимыми аминокислотами, поскольку он постоянно усваивается желудочно-кишечным трактом. Казеин также обеспечивает длительное чувство сытости.
Многокомпонентный порошок, т. е. смесь сывороточного и казеинового протеинового порошка, также является хорошим выбором для снижения веса. Их часто маркируют как 3K или 4K порошки. Буква K обозначает компоненты. Другими словами: порошок состоит из нескольких источников белка, таких как сывороточный протеин, казеин и яичный протеин. Вы веган? Нет проблем, сейчас существует множество очень хороших веганских многокомпонентных порошков на основе различных источников растительного белка, таких как соя, горох, конопля и т. д. Так что если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, протеиновый порошок может облегчить вам достижение тела вашей мечты.
Однако вам не обязательно употреблять казеин в виде коктейля или заменителя пищи. Гораздо разумнее добавлять немного протеинового порошка в каждый прием пищи. Мы собрали для вас 6 умных повседневных лайфхаков. Вот как разнообразить завтрак, обед и ужин дополнительной порцией белка:
