Как похудеть с помощью протеинового порошка.

09.02.2025

1. Начните день с протеиновых блинчиков
Хотите сбросить несколько килограммов, но вам сложно отказаться от сладкого? Кто сказал, что это обязательно? Потому что если начать день со сладких блинов, то все равно можно похудеть.Секрет: муку и сахар в домашних протеиновых блинах можно заменить протеиновым порошком и другими полезными ингредиентами, такими как овсяные хлопья и нежирный творог. Это также придаст вашим фитнес-блинам особый вкус, в зависимости от того, какой сорт вы выберете. Вам нравятся шоколадные блины? Тогда выбирайте порошок со вкусом шоколада.
2. Кофе с протеиновым порошком вместо молока. Все, что вам нужно, — это блендер. Он даже не обязательно должен быть особенно мощным. Добавьте в блендер около 10 граммов порошка казеинового протеина со вкусом ванили и добавьте чашку сваренного кофе. Быстро перемешайте, и у вас получится восхитительный кофе с нежной пенкой. Почти как настоящий капучино.
3. Добавьте казеин в ваш творог или йогурт. Нежирный творог и так богат белком, но с ложкой вашего протеинового порошка для похудения он превращается в чистую протеиновую бомбу. Конечно, вы также можете добавить порошок в любой греческий йогурт, натуральный йогурт или скир; это будет работать ничуть не хуже. Вы также можете варьировать вкус в зависимости от выбранного вами типа протеинового порошка. Вкусно сочетается со: свежими фруктами и орехами.Творог + протеиновый порошок + орехи + фрукты = идеальный перекус
4. Улучшите свою кашу дополнительным белком. Добавив ложку протеинового порошка – например, со вкусом шоколада – вы можете легко превратить скучную кашу во вкусную протеиновую кашу. Звучит заманчиво, не правда ли? Протеиновый порошок в молоке не только делает вашу овсянку более кремовой, но и превращает ее в идеальный завтрак для похудения: длинноцепочечные углеводы плюс белок и немного жира надолго сохраняют чувство сытости и являются идеальной основой для напряженного дня.  С добавками, такими как фрукты, орехи и семена, вы не только улучшите вкус вашей протеиновой каши, но и придадите ей дополнительный витаминный и минеральный заряд. 
5. Более наваристые супы и соусы с протеиновым порошком
Супы готовятся быстро, но, к сожалению, они обычно не обеспечивают долгого чувства сытости без богатого углеводами гарнира, например, хлеба. Секрет: в следующий раз добавьте ложку протеинового порошка с нейтральным вкусом в суп из брокколи, батата или моркови. Быстро перемешайте все в блендере или с помощью погружного блендера, чтобы не образовалось мелких комочков. Протеиновый суп готов, он надолго насытит вас, а благодаря порошку он имеет приятную кремовую консистенцию. Томатные соусы для пасты или болоньезе также можно «разбавить» протеиновым порошком. 
6. А как насчет вкусного протеинового ризотто? Приготовьте себе соусы, богатые белком. Планируете стриминговый марафон и не можете обойтись без начос и соусов? Вам не нужно этого делать, потому что читинг вполне приемлем, когда речь идет о потере веса. Но у нас все еще есть протеиновый лайфхак на этот случай: просто обогатите ваш любимый соус небольшим количеством протеинового порошка. Будь то хумус, гуакамоле или сальса — вы можете легко добавить безвкусный протеиновый порошок в любой домашний соус. Вывод: протеиновый порошок — хорошее средство для снижения веса

Источник: www.menshealth.de