Как похудеть с помощью протеинового порошка

26.08.2022

Вы заменяете один прием пищи в день протеиновым коктейлем, чтобы похудеть? Это не обязательно ,  вы можете добавить в свою пищу протеиновый порошок. Так вы дольше будете сыты и быстрее похудеете

В тренажерном зале многие спортсмены пьют свой протеиновый коктейль перед душем, потому что после тренировки мышцам нужна дополнительная порция белка. Но знаете ли вы также, что с помощью протеинового порошка можно не только нарастить мышечную массу, но и ускорить похудение? Белки насыщают дольше, чем углеводы или жиры, а также поддерживают постоянный уровень сахара в крови. Идеальные условия для быстрого достижения цели по снижению веса.

Но какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения? А как вы его принимаете - просто шейк или два в день?

Порошок казеинового протеина — лучший выбор, если вы хотите избавиться от жира при сохранении мышечной массы. Но что такое казеин? Разве не всегда на каждой упаковке протеинового порошка написано «сыворотка»? В чем разница между сывороткой и казеином?

Казеин является основным компонентом молочного белка: в коровьем молоке он состоит примерно на 80 процентов из казеина и на 20 процентов из сывороточного белка, более известного как сыворотка. Сыворотка быстро усваивается организмом и поэтому идеально подходит в качестве коктейля после тренировки, чтобы снабдить мышцы аминокислотами (маленькими строительными блоками белка).

Особенность казеина: белковый компонент поступает в кровь медленнее, чем сыворотка, и, таким образом, дольше снабжает организм незаменимыми аминокислотами, так как происходит постоянное всасывание в желудочно-кишечном тракте. Казеин также надолго сохраняет чувство сытости. Вам все еще нужен правильный протеиновый порошок? Так что, если вы просто пытаетесь сбросить несколько фунтов, протеиновый порошок может облегчить вам достижение тела вашей мечты. Но вам не обязательно употреблять казеин в качестве коктейля или замены еды. Будет разумнее добавлять немного протеинового порошка в каждый прием пищи в течение дня.

Мы собрали для вас 6 умных лайфхаков на каждый день. Вот как можно разнообразить завтрак, обед и ужин дополнительной порцией белка:

1. Начните свой день с протеиновых блинчиков

Хотите сбросить несколько килограммов, но вам сложно отказаться от сладкого? Кто сказал, что это необходимо? Можно начать день со сладких блинчиков, и при этом похудеть. Хитрость: муку и сахар можно заменить протеиновым порошком и другими полезными ингредиентами, такими как овсянка и обезжиренный творог. Это также придает вашим блинам для фитнеса особый вкус, в зависимости от того, какой сорт вы выберете. Вы любите шоколадные блинчики? Тогда выберите порошок со вкусом шоколада, например.

2. Добавьте в кофе протеиновый порошок вместо молока.