Как питаться, чтобы сбросить лишний вес

15.07.2024

Быть стройным и есть досыта - это противоречие? Вовсе нет. Если вы хотите похудеть, вам не нужно голодать. Напротив, еда даже необходима – конечно, правильные продукты. Итак, какие продукты должны попасть на вашу тарелку, чтобы вы похудели.

Мужская диета: с помощью какой пищи я могу эффективно похудеть?

С любой. Да, вы все правильно поняли. Важен только ваш калорийный баланс за сутки. Потому что, набираете ли вы вес или худеете, следует вполне логичному принципу: тот, кто потребляет больше калорий, чем тратит (то есть имеет положительный баланс калорий), неизбежно набирает вес. С другой стороны, те, кто сокращает потребление калорий и в результате потребляет меньше, чем сжигает (отрицательный калорийный баланс), худеют.

Поэтому вам не нужно садиться на "диету" из-за этого. Лучше всего исключить это слово прямо из своего словарного запаса, потому что при соблюдении диеты вы обычно едите слишком мало и, соответственно, постоянно голодны. Скажи: Твой проект "похудения" на самом деле обречен на провал с самого начала, и эффект йо-йо в конце запрограммирован заранее. Все, что тебе нужно сделать, чтобы похудеть, - это придерживаться своего дефицита калорий и правильно питаться.

Вопрос только в том, какова на самом деле ваша суточная потребность в калориях или ваш дефицит? Если вы хотите похудеть, вы уменьшите свою общую потребность на 200-500 ккал. Но убедитесь, что вы в любом случае обеспечиваете свой базовый уровень метаболизма – калькулятор калорий, конечно же, вам это подскажет. Таким образом, вы будете терять от 0,5 до 2 килограммов в неделю здоровым способом.

Самый эффективный способ похудеть для вас: сочетание занятий спортом и здорового питания. Простой и проверенный на практике способ быстро похудеть и сохранить свой вес в течение длительного времени - это низкоуглеводная диета. Здесь мы расскажем вам обо всех основных принципах низкоуглеводной диеты. По сути, речь идет о потреблении меньшего количества углеводов (от 100 до 150 граммов в день). А именно, если избыток углеводов не нужен в качестве источника энергии для занятий спортом или чего-то подобного, организм рано или поздно превратит их в жир. Поэтому, придерживаясь низкоуглеводной диеты, человек в первую очередь питается белками и жирами.

Но почему рецепты с низким содержанием углеводов так хороши для похудения? Все просто: белок и жир насыщают особенно надолго, поэтому не возникает тяги к еде или урчания в желудке. Точно так же высокие пики инсулина, особенно после употребления в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов, препятствуют сжиганию жира в организме.

Быстрая потеря веса с помощью продуктов, богатых белком

Итак, формула плоского живота такова: повышенный уровень белка и пониженный уровень углеводов. И наоборот, это означает отказ от большого количества хлеба, макарон, риса, сладостей и продуктов из белой муки. Вместо этого вы можете подружиться со здоровыми поставщиками белка, такими как яйца, молочные продукты, мясо, рыба и бобовые, потому что с этого момента они должны попадать в вашу тарелку при каждом приеме пищи, особенно на обед и ужин. Но вам не нужно полностью отказываться от злаков и углеводов.

Источник: www.menshealth.de