Как остановить бесконечные диеты и прийти к контакту с телом

20.08.2023

2. Есть тогда, когда хочется

Важно опираться исключительно на физиологическое чувство голода. Однако из-за постоянных диет контакт с телом может потихоньку ослабевать, поэтому люди могут не замечать телесных сигналов. Есть и хорошая новость: этот контакт можно и нужно восстанавливать.

Если вам пока сложно ориентироваться на свои ощущения, и вы привыкли питаться по часам или следуя определенным правилам, можно попробовать вести дневник питания. В нем перед каждым приемом пищи вы будете отмечать, насколько голодны по шкале от 0 до 10, когда начинаете есть, и насколько вы сыты, когда завершаете прием пищи. Такое наблюдение в течение некоторого времени позволит понять, насколько вы в контакте со своим телом. Кроме того, вы снова начнете прислушиваться к себе.

3. Развивать навыки осознанности

Чтобы вернуть утраченную связь с собственным телом и вновь расслышать его сигналы, можно начать с короткой ежедневной медитации: просто сесть и в течение 3–5 минут мысленно сканировать тело. Перемещайте свой внутренний взор по различным его областям и отмечайте все возникающие в них ощущения. Спустя какое-то время вы обнаружите, что стали лучше распознавать телесные сигналы.

Если вам пока сложно ориентироваться на свои ощущения, и вы привыкли питаться по часам или следуя определенным правилам, можно попробовать вести дневник питания. В нем перед каждым приемом пищи вы будете отмечать, насколько голодны по шкале от 0 до 10, когда начинаете есть, и насколько вы сыты, когда завершаете прием пищи. Такое наблюдение в течение некоторого времени позволит понять, насколько вы в контакте со своим телом. Кроме того, вы снова начнете прислушиваться к себе.

4. Научиться регулировать свои эмоции

Часто люди едят не потому что голодны, а из-за тех или иных эмоций, с которыми сложно справляться. В такие моменты еда как нельзя кстати приходит на помощь, чтобы заглушить их. Кажется, будто пирожное поднимает нам настроение, но на самом деле это не так. Никакая еда не способна по-настоящему избавить нас от стресса.

Когда приходит какое-то трудное чувство, например, тревога, грусть или злость, попробуйте не реагировать молниеносно, а остановиться и представить, что ваша эмоция — это волна. Она возникает, постепенно поднимается, а затем снижается. А вы — серфер, который может скользить по этой волне, наблюдать, не скатываясь в нее, до тех пор, пока она не утихнет.

    Любая эмоция во всех случаях неизбежно идет на спад, попробуйте это отследить.

При повышенной эмоциональной уязвимости, когда эмоции переживаются внутри как слишком сильные и болезненные, лучше обратиться к психотерапевту.

5. Повышать свою самооценку

Любые попытки похудеть начинаются с идеи «со мной что-то не так». Важно понимать: не вы автор этой мысли. Ни один ребенок не рождается с нелюбовью и претензиями к своему телу. Самокритика формируется под давлением среды, в которой он вырос, и общепринятых стандартов красоты общества.