Как обуздать свою тягу к сладкому

08.03.2026

Тест на сахарную зависимость: я сахарный наркоман?

Просто ответьте "да" или "нет" на следующие вопросы:

Постоянно перекусываете? Тогда, возможно, вы страдаете сахарной зависимостью

Мои мысли постоянно крутятся только вокруг сладкого.

Количество конфет, которые я съедаю, становится все больше и больше.

Как только я начну, мне будет трудно обуздать себя, когда я перекушу.

Я просто не могу контролировать потребление сладостей.

Если мне придется дольше воздерживаться от сладкого, у меня испортится настроение и я стану раздражительным.

Я часто тайком ем сладкое, даже ночью.

Я всегда оставляю свою тарелку пустой.

Я плохо умею распределять порции, поэтому просто все съедаю.

Я делю свою еду на разрешенную и запрещенную.

Я регулярно встаю на весы, а потом обычно разочаровываюсь.

Мое чувство сытости часто не наступает или наступает слишком поздно.

Иногда я переусердствую, потом снова голодаю, это постоянно меняется.

Мне трудно по-настоящему наслаждаться едой.

Я постоянно страдаю от тяги к сладкому, которую не могу контролировать.

После вспышки жратвы у меня появляется угрызения совести, и я чувствую себя подавленным.

Вы ответили утвердительно на 10 или более вопросов теста на сахарную зависимость? Тогда самое время что-то изменить! Мы покажем вам самый быстрый способ избавиться от сахарной зависимости.

7 лучших советов, как есть меньше сахара

Так что это правда: ты наркоман, употребляющий сахар, и теперь хочешь сделать шаг к жизни без сахара. Классное решение! Но прежде мы хотим, чтобы вы знали об одном моменте, иначе ваш личный "проект без сахара" обречен на провал: изменение диеты не срабатывает изо дня в день. Особенно, если вы один из тех людей, которые любят использовать готовую продукцию. Поэтому, чтобы в долгосрочной перспективе вы действительно ели меньше сахара, вы не должны быть слишком строги к себе, но в то же время должны устанавливать четкие правила и реалистичные цели.

Вашему организму требуется около 12 недель, чтобы оправиться от сахарной зависимости. И не выбрасывайте все сразу за борт, если между делом почувствуете слабость – это совершенно нормально. Соглашаться и двигаться дальше – и это так:

1. Уберите вредные продукты  и добавьте полезные.

Обыщите холодильник, кладовую и ящики в поисках потенциальных сахарных бомб. Лучше всего убирать вредное не один раз, а раз в несколько недель, потому что скрытый сахар постоянно проникает в дом, например, в виде хлопьев или заправок для салатов. После первого выброса мусора вы наполняете холодильник и кладовую полезными продуктами без сахара. Лучше всего заранее составить список покупок. К нему относятся:

свежие овощи и фрукты (с овощами все в порядке), картофель и сладкий картофель

Цельнозерновой рис, макароны и хлеб, киноа, красная чечевица