Как нарастить мышечную массу даже в старости

29.03.2025

Чем старше вы становитесь, тем сложнее вам оставаться в форме? Тогда у вас просто нет правильного плана тренировок.

Прогулка, отдых по системе «все включено» или просто комфортный отдых дома — так многие представляют себе повседневную жизнь, достигнув 60-летнего возраста. Но именно тогда ваше тело заслуживает особого внимания.

Благодаря скоординированной программе тренировок вы сможете оставаться в отличной форме даже на этом этапе жизни. Вместо того чтобы просто расслабляться и проводить время, возьмите походные ботинки и проведите свой отпуск или свободное время активно. Что самое главное в этом? Мотивация, упорство и подходящий план тренировок!

Возможно ли вообще нарастить мышечную массу, если вам за 60?

Это миф, что с возрастом тело застаивается и успехи в тренировках прекращаются. Однако нельзя игнорировать изменения, которые претерпевает ваше тело.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы хотите обезопасить себя, сначала пройдите медицинское обследование. Врач может дать вам рекомендации с учетом любых ограничений/рисков. Получив одобрение врача, сосредоточьтесь на комплексном тренинге.

Сочетание упражнений на силу, выносливость и гибкость становится особенно важным по мере того, как вы становитесь старше. Как именно это выглядит?

Как мне тренироваться, если мне за 60?

Разница с тренировками в молодости не так велика, как вы могли бы подумать. По сути, применяются те же правила, которые вы уже знаете. «Ваши мышцы должны подвергаться сравнительно высокому сопротивлению и коротким периодам напряжения. Это сигнал организму о необходимости поддерживать или даже наращивать мышечную массу», — объясняет эксперт Кристиан Шперри.

Важно: Ваши суставы, конечно, уже не такие эластичные, как в 20 или 30 лет. Совет профессионала: «Заботьтесь о своих суставах, защищая их и не перенапрягая. Также больше внимания уделяйте регенерации. Вашему организму нужно больше времени для восстановления после интенсивной тренировки».

Кристиан Шперри знает, о чем говорит. Хотя в свои 58 лет он еще не достиг отметки в 60, его работа в качестве персонального тренера, группового фитнес-тренера, терапевта шиацу (особая методика лечения из Японии) и докладчика в Институте IFHIAS позволила ему хорошо познакомиться с проблемами пожилого возраста. С 2021 года он также активно работает тренером лагеря мужского здоровья и делится своими навыками и знаниями со многими энтузиастами.

Как эксперт, он также скорректировал свои тренировки: «Мои силовые тренировки теперь короче и более целенаправленны. Они всегда координируются с моим другим диапазоном движений и более длительным временем восстановления, которое приходит с возрастом».

Возраст — это всего лишь цифра. Кристиан Шперри по-прежнему в отличной форме, даже в свои почти 60 лет.