Как нарастить мышечную массу даже в старости

29.03.2025

Каковы преимущества тренировок после 60?

Мы обратились к Кристиану Шперри и составили для вас 5 главных преимуществ. Тот, кто сохраняет форму даже в старости...

снижает риск саркопении (потери мышечной массы)

увеличивает основной и рабочий обмен веществ (потребление калорий) и, таким образом, снижает жировые отложения

улучшает осанку, укрепляет кости и суставы и обеспечивает лучшую подвижность

снижает вероятность развития диабета II типа (диабета взрослых)

может ожидать положительного воздействия на его гормональный баланс и психику

Какова структура плана тренировок?

В частности, у вас будет 3 тренировки в неделю. На 1–4 неделях основное внимание уделяется верхней и нижней части тела, которые вы тренируете в разные дни недели. Важно: перед каждой тренировкой делайте разминку, чтобы разогреть свое тело и избежать возможных травм.

После первых 4 недель мы увеличиваем интенсивность ваших тренировок. Теперь вы готовы выполнить еще более сложные упражнения. Но количество тренировок в неделю остается прежним — 3. Выполнимо, не правда ли? Итак, поехали!

Даже в пожилом возрасте важно сохранять гибкость суставов и активно двигаться. Самое приятное: даже если до сих пор вы лежали на диване, у вас всегда есть возможность скорректировать свой образ жизни и начать целенаправленные тренировки.

Источник: www.menshealth.de