Как набрать здоровый вес

13.02.2022

Плюс три вкуснейших рецепта.

Существует множество причин, по которым люди независимо от пола и возраста желают набрать вес, и столько же ошибочных представлений о том, как это правильно делать.

Здоровое увеличение веса возможно, если вооружиться знаниями. Мы поможем вам отделить факты от вымысла и покажем, как естественным образом набрать вес, оставаясь при этом в хорошей физической форме.

Конечно, чаще всего мы слышим жалобы людей на то, как трудно похудеть, а ведь для многих набор веса - не менее сложная задача. 

Обычно люди хотят набрать вес потому, что:

- у них недостаточный вес и они хотят поднять его до оптимального для их роста;
- они хотят увеличить мышечную массу;
- они выздоравливают от расстройства пищевого поведения или болезни;
- у них быстрый обмен веществ и они слишком худы несмотря на нормальное питание.
Абсолютно здоровый юноша может быть выносливым и сильным, и при этом совершенно худым на фоне сверстников. Да, желанный набор веса связан и с визуальным эффектом, который человек производит на окружающих.

Стремление набрать вес не означает, что вы должны объедаться картофельными чипсами, печеньем и пирожными, уж простите! Конечно, время от времени можно побаловать себя, но постарайтесь не сделать это привычкой. Вместо этого выстройте свой рацион на основе цельнозерновых продуктов, полезных жиров и клетчатки, ивес будет расти, а вы будете чувствовать себя прекрасно.

Здоровые продукты для набора веса и как их потреблять

Перекусывайте орехами, семечками, сухофруктами и финиками

Эти продукты имеют высокую калорийность, а значит, даже в небольшом количестве содержат много питательных веществ и калорий, что идеально подходит для того, чтобы перекусить при появлении голода, согласитесь, неплохая замена чипсам.

К примеру возьмем миндаль — всего в 30 граммах содержится целых 164 калории! Миндаль является хорошим источником клетчатки и полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.

Сухофрукты тоже богаты калориями и антиоксидантами. Чтобы получить портативное, натуральное и вкусное лакомство, возьмите с собой несколько фиников, чтобы насладиться ими, когда захочется сладкого.

Пейте калории

Имеется в виду потребление части калорий в виде смузи и протеиновых коктейлей. Если вы не хотите чувствовать себя объевшимися, попробуйте вместо того или иного приема пищи выпить протеиновый коктейль такой же или даже большей калорийности. Вы получите немалую отдачу от затраченных на протеин средств — не только насладитесь прекрасным вкусом напитка, но и получите желаемый излишек калорий.

Готовьте смузи из любимых ингредиентов. Начать нужно с жидкой основы по вашему выбору: цельное молоко, миндальное молоко или соевое молоко. Далее добавляем пару бананов. Лучше использовать замороженные бананы, чтобы получить идеальную текстуру коктейля. После этого добавьте еще какой-нибудь фрукт, немного йогурта и протеинового порошка для повышения белковой составляющей и калорийности.