Как избавиться от жира на животе?

10.09.2025

Вместо недельной диеты с ужасным эффектом йо-йо и тягой к еде вы можете избавиться от жировой прослойки на животе с помощью небольших изменений в своих повседневных привычках.

1. Переосмыслите свой выбор напитков

Избегайте алкоголя, безалкогольных напитков и свежевыжатых соков.

Вместо этого пейте:

Вода! Часто вы можете утолить тягу к еде стаканом воды. Пейте до 2 литров в день.
Утром натощак выпейте стакан лимонной воды с яблочным уксусом. Это может стимулировать пищеварение и обмен веществ, а значит, и уменьшение жира на животе.
Зеленый чай или имбирный чай, потому что они обладают жиросжигающим эффектом.
Кофе без сахара улучшает обмен веществ и пищеварение.
Важно
Свежевыжатые соки: они считаются полезными, так как содержат много витаминов и антиоксидантов. В качестве заменителя пищи и средства для похудения они вряд ли подходят, так как содержат очень много фруктозы и тем самым стимулируют выработку инсулина. Кроме того, фруктоза в жидкой форме быстро превращается в висцеральный брюшной жир.

2. Планируйте ранний ужин, а не ужин.

За 3-4 часа до сна вам следует прекратить употреблять углеводы. Вместо того, чтобы есть хлеб, рис или картофель, ешьте вечером легкую пищу с белком и небольшим количеством клетчатки.

3. Избегайте перекусов перед телевизором

Будь то чипсы, мороженое или шоколад – все, что вы кладете в себя на стороне, вредно для здоровья. Лучше ешьте осознанно и сосредоточьтесь на том, что вы едите.

4. Высыпайтесь достаточно и регулярно

Придерживайтесь своего дневного и ночного ритма и, по возможности, всегда ложитесь спать в одно и то же время.

5. Расслабляйтесь

Планируйте осознанные перерывы в своей повседневной жизни. Йога, медитации, дыхательные упражнения и другие техники релаксации помогают снять стресс.

6. Запаситесь кислородом и энергией во время прогулки.

Это не обязательно должна быть часовая пробежка, прогулка на свежем воздухе также помогает избавиться от жира на животе.

Избавиться от жира на животе без физических упражнений?

Без физических упражнений ничего не получится, но вам не нужно ходить в спортзал по несколько часов в день. Даже небольшие тренировки и повышенная активность в повседневной жизни помогают сжигать калории и поддерживать активный обмен веществ. Несколько практических примеров:

Езжай на работу на велосипеде
Доберитесь до супермаркета пешком
Поднимайся по лестнице вместо лифта
Не стой на эскалаторе
Заведи себе собаку и погуляй с ней
Ходи в клубы и танцуй
Купи скакалку
Делай упражнения с собственным весом

Самые частые вопросы о жире на животе у мужчин

В какой момент жир на животе у мужчин становится вредным для здоровья?
Жир на животе у мужчин вреден для здоровья, если окружность вашей талии больше, чем окружность бедер. Обратите внимание на соотношение талии и бедер и, если сомневаетесь, спросите своего врача или врача, а также своего тренера или тренершу.