Как избавиться от абдоминального жира без упражнений?

08.05.2019

Просто включите в рацион эти восемь продуктов!

Пытаетесь втиснуть тренировки в свои планы на неделю? Вам будет приятно узнать, что красивого пресса можно добиться, не выходя из кухни. Нужно просто включить в рацион жиросжигающие продукты. Стремясь к снижению веса, обратите внимание на восемь продуктов, которые (если верить науке) могут способствовать сжиганию жира.

1. Овсяная каша

Овсяная каша, съеденная на завтрак, переваривается довольно медленно, а значит требует от организма больше энергии. Она также стабилизирует кровяное давление, что позволяет дольше сохранять состояние насыщения. По словам Маив Мэдден, фитнес-блогера и автора книги рецептов «Beat the Bloat», подобные продукты помогают уменьшить вздутие живота. Более того, продукты, богатые клетчаткой, могут стать эффективным помощником в борьбе с лишним весом. Клетчатка не оказывает прямого жиросжигающего эффекта, но помогает быстрее достичь насыщения и дольше не испытывать чувство голода.

2. Авокадо

Авокадо содержит много растворимой клетчатки, а значит относится к продуктам, потребление которых способствует сжиганию абдоминального жира. В ходе исследования, проведенного в National Institute of Health, было проанализировано, каким образом потребление авокадо в течение пяти лет повлияло на количество жира у 1114 подэкспертных. Результаты показали, что потребление 10 грамм растворимой клетчатки в день привело к снижению абдоминального жира на 3,7%. Множество других исследований также продемонстрировали, что растворимая и нерастворимая клетчатка способствует избавлению от лишнего веса.

3. Зеленый чай

Откажитесь от сладкого капучино в пользу этого горячего травяного напитка. Исследования показывают, что флавоноиды и кофеин, содержащиеся в зеленом чае, повышают уровни метаболизма и окисления жиров. По данным медицинского центра Мэрилендского университета для похудения необходимо выпивать 2-3 чашки зеленого чая в день. Это обеспечит организм оптимальным количеством кофеина и катехинов.

4. Перец чили

Острая пища способствует резкому скачку метаболизма (до 20%). Более того, перец чили содержит капсаицин – вещество, способствующее потере веса и улучшающее здоровье сердца. Исследование, результаты которого были опубликованы в NCBI, показало, что потребление таких перцев заставляет организм расходовать больше энергии и, следовательно, жира. Результаты мета-анализа подтвердили, что ежедневное получение капсаицина помогает контролировать вес за счет снижения энергопотребления. Благодаря этому, в будущем потенциал капсаицина может быть использован в пищевых добавках, направленных на естественное долгосрочное снижение веса.

5. Низкожирный йогурт

Эксперты считают, что продукты, содержащие аминокислоты и кальций, способствуют снижению веса. Это касается большинства молочных продуктов, включая йогурты с низким содержанием жиров. Доктор Майкл Земел, ученый из университета Теннесси, проанализировал, каким образом потребление этих продуктов влияет на пациентов, страдающих ожирением. В ходе его эксперимента удалось выяснить, что людям, потреблявшим йогурт, удалось избавиться от пяти килограммов жира за 12 недель. Кроме того у них примерно на 2,5 сантиметра уменьшился обхват талии. Благодаря полученным данным, ученый сделал вывод, что этот продукт является хорошим помощником в борьбе с абдоминальным жиром.