Как долго должна длиться ваша тренировка?

10.02.2026

Как долго должна длиться кардио-тренировка?

При тренировках на выносливость продолжительность во многом зависит от интенсивности. Умеренные кардиотренировки, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, обычно начинают действовать примерно через 30 минут и могут длиться до часа без каких-либо проблем.

Ситуация с высокоинтенсивными интервалами совсем иная: сеансы HIIT редко должны длиться более 20-30 минут. Причина проста: максимальная интенсивность не может поддерживаться сколь угодно долго. Если тренировка длится дольше, нагрузка автоматически снижается, а вместе с ней и эффект.

Продолжительность тренировки для похудения

Чтобы похудеть, вам не нужны бесконечные тренировки. Решающее значение имеет умеренный дефицит калорий в сочетании с силовыми тренировками для поддержания мышечной массы и достаточными физическими упражнениями в повседневной жизни. На практике для похудения вполне достаточно 30-60 минут упражнений.

Слишком длинные занятия могут быть даже контрпродуктивными, поскольку они затрудняют восстановление, усиливают стресс и способствуют тяге к еде.

Когда ваша тренировка становится слишком долгой

Есть явные признаки того, что вы переусердствовали. Если в ходе тренировки ваша работоспособность значительно падает, концентрация снижается или ваша техника ухудшается, это признак того, что тренировочный эффект достиг своего пика. Необычно продолжительные периоды мышечной болезненности или отсутствие мотивации также являются аргументом в пользу сокращения продолжительности тренировок.

Сколько тренировок в неделю имеет смысл делать?

Вместо того, чтобы планировать отдельные марафонские забеги, имеет смысл сосредоточиться на неделе. Для большинства мужчин действуют следующие рекомендации:

Новички очень хорошо справляются с 2-3 часами тренировок в неделю.

Для продвинутых обычно требуется от 3 до 5 часов, распределенных по нескольким тренировкам.

Очень амбициозные спортсмены могут тренироваться больше - при условии правильного сна, питания и восстановления сил.

Оптимальная продолжительность тренировки - в зависимости от поставленной цели.

Как долго вы должны тренироваться, зависит, прежде всего, от того, чего вы хотите достичь.

Часто задаваемые вопросы: Часто задаваемые вопросы о продолжительности тренировки

Действительно ли достаточно 20 минут упражнений?

Да, если вы тренируетесь интенсивно и целенаправленно. Прямые ВИИТ или короткие тренировки всего тела могут быть чрезвычайно эффективными.

В принципе, плоха ли 90-минутная тренировка?

Не обязательно, но редко бывает необходимой. Для большинства целей это неэффективно и трудно реализовать на высоком уровне.

Следует ли мне чаще выполнять короткие тренировки или длинные, но реже?