Эти 5 продуктов не следует есть перед пробежкой
14.05.2025
Мы покажем вам, каких продуктов вы предпочитаете избегать перед пробежкой и что нужно вашему организму вместо этого
Если вы регулярно занимаетесь бегом трусцой, вы, вероятно, знаете, как важно иметь хороший запас энергии перед тренировкой. Только с правильным "топливом" вы оптимально подготовите свое тело к нагрузке.
Но есть и продукты, которые могут навредить вашему бегу. Многим бегунам знакомо ощущение вялости, вздутия живота или даже покалывания в боку уже через несколько минут. При этом этого можно избежать. Потому что с правильным питанием перед тренировкой вы не только получаете энергию, но и защищаете свое пищеварение. Мы расскажем вам, что это за продукты.
Какая диета лучше всего подходит перед бегом?
Для вашего успеха в беге важно не только то, что вы едите, но и, прежде всего, когда вы это едите. По возможности не ешьте ничего непосредственно перед бегом. В поговорке "полный желудок не любит заниматься спортом" действительно есть что-то такое.
Однако примерно за полчаса до этого вы все равно можете перекусить едой, которую легко переварить, см. Список ниже. Последний большой прием пищи вы должны съесть за 2-3 часа до бега, чтобы у вашего желудочно-кишечного тракта было достаточно времени для переваривания.
Какие питательные вещества мне нужны как бегуну?
По сути, идеальным топливом для амбициозных бегунов-любителей активного отдыха является сбалансированное питание с сбалансированным содержанием углеводов, полезных жиров и белков. Углеводы являются основным источником энергии вашего организма и поэтому особенно важны для спортсменок на выносливость.
В целом, вам следует делать ставку на медленные углеводы, потому что они обеспечивают энергию в долгосрочной перспективе и поддерживают постоянный уровень вашей энергии. Цельнозерновые макароны, коричневый рис, булгур, овсянка, киноа и т. д. являются идеальными продуктами для быстрого приготовления, лучше всего в сочетании с высококачественными белками, такими как цельнозерновые макароны или рис с курицей и овощами или яйца с рисом и овощами.
Какие перекусы подходят перед бегом?
Непосредственно перед тренировкой медленные и сложные углеводы становятся слишком тяжелыми для желудка, поэтому в это время вам следует перейти на быстрые углеводы. Организм может быстро использовать их и сразу же использовать для получения энергии. Поэтому за 30 минут до 1 часа вы все равно можете перекусить небольшими закусками, которые быстро зарядят вас энергией:
Домашний смузи из банана (в чистом виде или с кусочком орехового пюре)
Ломтик тоста с джемом или медом
Творог с фруктами и медом
порция яблочного пюре
Батончики мюсли с низким содержанием клетчатки
Порция овсяных хлопьев
Горсть сухофруктов
Какие продукты мне не следует есть перед бегом?
