Эти 5 продуктов не следует есть перед пробежкой

14.05.2025

Есть продукты, которые доставляют неудобства. Не потому, что они вредны для здоровья сами по себе, а потому, что наслаждение ими непосредственно перед бегом часто приводит к расстройствам пищеварения, вплоть до диареи. Поэтому, если вы съедите неправильное блюдо перед тренировкой на выносливость, вы, как правило, быстро пожалеете об этом, потому что ваша работоспособность определенно пострадает. Поэтому вам лучше избегать употребления определенных групп продуктов, если после этого вы все еще хотите заняться бегом трусцой:

1. Продукты с высоким содержанием клетчатки

На самом деле, бобовые, цельнозерновые и другие продукты невероятно полезны и должны быть частью вашего ежедневного рациона. А именно, содержащаяся в нем клетчатка улучшает пищеварение, а сложные углеводы обеспечивают долгосрочную энергию.

Однако, если вы едите продукты, богатые клетчаткой, непосредственно перед бегом, вы превращаете эти преимущества в недостатки. В этом случае они действуют скорее как "балласт" в желудочно-кишечном тракте и замедляют вас. Поэтому последний прием пищи перед тренировкой должен быть с низким содержанием клетчатки. Итак, рисовые вафли или тосты вместо цельнозернового хлеба и пшеничная паста вместо цельнозерновой пасты.

2. Фруктовые соки

Что касается калорийности, соки легко сочетаются с безалкогольными напитками. Но не калории являются настоящей проблемой для бегунов, а содержащийся в них фруктоза. Нашему кишечнику чертовски трудно переваривать большое количество фруктозы - например, независимо от того, страдаете ли вы непереносимостью фруктозы.

Слишком много фруктового сахара перегружает любой кишечник, каким бы здоровым он ни был. Наш организм практически не зависит от фруктозы и сначала превращается в глюкозу, чтобы вы могли использовать ее для получения энергии.

3. Продукты с высоким содержанием жиров

С жиром все так же, как и с клетчаткой: если вы съедите очень жирную пищу незадолго до тренировки, вы быстро пожалеете об этом: жир трудно переваривается и долго остается в желудке, поэтому еда лежит у вас в желудке, как бревно во время бега.

Но не забывайте: хотя употребление жирной пищи перед тренировкой запрещено, вы не должны демонизировать жир в повседневной жизни. Жир, как и белки и углеводы, входит в рацион питания на ежедневной основе и должен быть неотъемлемой частью сбалансированной диеты.

4. Острые приправы

Острая пища хорошо стимулирует обмен веществ и даже может выделять гормоны счастья. Проблема: острая пища также стимулирует моторику желудка и увеличивает выработку желудочной кислоты.

В принципе, в этом нет ничего плохого, но если вы начнете бегать сразу после миски чили, вам, помимо прочего, придется столкнуться с изжогой, поскольку при движении происходит обратный отток желудочного сока в пищевод.

5. Конфеты

Быстро доступные, легкоусвояемые углеводы идеально подходят перед бегом, так как они не нагружают и обеспечивают мгновенную полезную энергию. Но по возможности избегайте чистых сладостей, таких как шоколадный батончик, потому что они в основном содержат пустые калории без дополнительной пользы для организма и повышают уровень сахара в крови.

Источник: www.womenshealth.de