Эти 3 ошибки допускают почти все во время силовых тренировок.

03.10.2024

Особенно когда начинаешь заниматься силовыми тренировками, есть большой риск сделать что-то не так. Но не только люди начального уровня, но и люди среднего уровня не всегда все делают правильно в тренажерном зале или во время тренировок дома. Причина в том, что в любой рутине всегда могут быть ошибки. И это также увеличивает риск получения травмы. 
Вам следует избегать этих 3 ошибок:

Ошибка 1: Вы не выполняете полный цикл упражнения.
Конечно, есть упражнения, которые требуют больших усилий. Но не совершайте ошибку, выполняя их только наполовину. Вы не делаете себе никаких одолжений, потому что это не позволяет вам полностью задействовать мышцы и подвергает вас риску их сокращения.
Решение: уменьшите интенсивность и выполняйте упражнение чисто. Это тоже не сработает? Тогда вместо этого сначала выполните более легкое упражнение! Совет: сначала напрягите целевую мышцу, а затем начинайте движение. При этом используйте весь процесс движения – от максимального растягивания до сокращения.  

Ошибка 2: Вы используете импульс вместо мышечной силы. 
В этой распространенной ошибке используется сила качания (собственного) веса. Опасность: из-за этого упражнение плохо контролируется и повышается риск получения травмы. Особенно часто эта ошибка совершается во время  кранчей и подъемов туловища.
Решение: после того, как вы поднимите торс, не падайте на спину, а медленно опускайте верхнюю часть тела, пока плечи не коснутся пола. Это же касается и тяги на блоке - чем тише, тем эффективнее. Если весовые пластины на тросовом тренажере дребезжат, это плохой знак. Удерживайте мышцы в напряжении, чтобы диски и салазки не гремели. 

3: Вы делаете слишком продолжительные перерывы на отдых 
Перерывы во время тренировки важны для восстановления способности мышц сокращаться. Но они не должны длиться слишком долго, потому что в противном случае мышцы слишком сильно охлаждаются и после этого им снова требуется определенное время, чтобы согреться. 
Проблема: для нагрева требуется ценная энергия, которой впоследствии может не хватить.
Решение: тот, кто тратит время между подходами на обмен сообщениями со смартфона или разговоры, может саботировать свою тренировку. Лучше используйте это время эффективно, тогда тренировка не займет много времени.

Даже если вы тренируетесь в течение длительного времени, это не значит, что вы полностью свободны от ошибок. Многие не замечают сбоев в тренировках, пока не начинают болеть спина или суставы. Наш совет: убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение контролируемым образом. Таким образом, вы предотвратите последующие жалобы и проблемы. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы можете спросить местных тренеров, правильно ли вы выполняете упражнения.

Источник: www.menshealth.de