Является ли это хорошим признаком, если после тренировки болят мышцы?

17.06.2024

Если у вас нет боли в мышцах, значит, вы не тренировались должным образом? Мы расскажем вам, есть ли что-то в этом мифе и может ли боль в мышцах быть даже вредной

Ты тоже иногда разочаровываешься, когда на следующий день после тренировки ничего не чувствуешь? Не волнуйтесь, это не значит, что ваши тренировки были недостаточно эффективными!

Мы поговорили с экспертом и расскажем вам, является ли болезненность мышц хорошим признаком или, возможно, даже плохим.

Что это значит, когда у человека болят мышцы?

Все мы знаем эту неприятную болезненность в мышцах, которая мучает нас после интенсивной тренировки. Даже если это явный сигнал о том, что вы получили нагрузку, это не всегда хороший знак. Доктор Инго Фробозе из Немецкого спортивного университета в Кельне предупреждает: "Болезненность мышц всегда является признаком того, что мышцы были перегружены в прошлый раз". Эта боль является признаком того, что мышцы были повреждены из-за непривычных движений и чрезмерного использования.

Болезненность мышц возникает из-за крошечных разрывов и воспалений в мышечных волокнах, когда вода проникает в мышечные ткани. В некоторой степени эти микротравмы являются нормальной частью наращивания мышечной массы. Однако сильная болезненность мышц означает, что тренировка могла быть слишком интенсивной. Вот почему важно дать организму возможность адекватно восстановиться после этого.

Является ли болезненность хорошим признаком для наращивания мышечной массы?

Часто мы воспринимаем болезненность мышц как своего рода награду за особенно эффективные тренировки, но является ли это вообще хорошим знаком и нужна ли мышечная болезненность для тренировочного эффекта? Мы спросили спортивного ученого доктора Инго Фробозе об этом: "Боль в мышцах не является хорошим признаком. Мне не обязательно испытывать мышечную боль, чтобы добиться эффекта от тренировок, нет, даже наоборот: если это повторяется снова и снова, это может означать, что я слишком много напрягаюсь и слишком сильно приближаюсь к пределу, и я ни в коем случае не должен этого делать ".

Однако болезненность мышц - это не болезнь, а просто реакция на чрезмерную нагрузку, возникает местное воспаление, усиливается кровообращение, и иммунная система выполняет свою работу. Чем лучше вы тренированы, тем реже это происходит, но и профессиональные спортсмены не застрахованы от непривычных движений и нагрузок.

Должны ли у вас болеть мышцы после каждой тренировки?

Это определенно не обязательно! Болезненность мышц не является критерием эффективной тренировки и, скорее всего, замедлит ваш прогресс в тренировках. Идеально, если вы почувствуете что-то после тренировки и, возможно, почувствуете тяжесть в ногах, но у вас не будет боли в мышцах. Если у вас болят мышцы, значит, вы перестарались и в следующий раз вам следует переключиться на пониженную нагрузку.

Итог: на вопрос, является ли боль в мышцах хорошим признаком, можно ответить просто: нет! Спортивный ученый доктор Инго Фробозе говорит: Болезненность мышц является признаком чрезмерного использования мышц и не является необходимым условием для достижения тренировочного эффекта.

Источник: www.womenshealth.de