«Я на массе»: когда набор мышц превращается в набор жира

09.11.2026

Отдельная проблема возникает, когда человек несколько месяцев стремится максимально быстро увеличивать массу тела из опасения недополучить энергию для роста мышц, а затем вынужден долго снижать накопленную жировую массу, создавая уже дефицит энергии и стараясь сохранить то, что действительно удалось набрать. В результате часть времени, выигранного за счет быстрого набора, приходится затем тратить на более продолжительное снижение жировой массы.

Когда-то я формулировал эту мысль значительно резче: не стоит путать целенаправленный массонабор с бесконтрольным увеличением веса. Смысл этой формулировки с годами кажется мне все более важным. Не потому, что прирост жировой ткани во время набора является катастрофой. Он вполне ожидаем, и попытка полностью его исключить тоже легко превращается в крайность. Речь о другом: полезно периодически проверять, ради чего вы начали этот период и не подменила ли удобная цифра на весах первоначальную цель. Мой старый пример с пауэрлифтером хорошо показывает, что дополнительная масса иногда действительно помогает решать конкретную спортивную задачу. Но и в этом случае важна именно задача, а не максимально большое число на весах.

Если цель — стать тяжелее, увеличение массы тела само по себе будет показателем успеха.

Если цель — стать мышечнее, придется смотреть несколько дальше цифры на весах.

Источник: www.rbc.ru