ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ

16.07.2022

Напрягаем мышцы, не двигаясь

С помощью изометрических упражнений вы увеличиваете мышечную силу, не двигая мышцы. Мы покажем вам лучшие статические упражнения

Рельефные и сильные мышцы без каких-либо движений? Это возможно — с помощью изометрических упражнений. Не двигаться? Не обольщайтесь слишком рано, потому что «не двигаться» не означает, что вам не нужно ничего делать.

Наоборот: во время этой тренировки ваше тело подвергается серьезным испытаниям. Но они именно статические, а не динамические.

Что такое изометрическая тренировка?

Вы, наверное, уже слышали термин «изометрическая тренировка». В то время как многие спортсмены предпочитают динамические движения, другие склонны тренировать мышечную силу в статических упражнениях.

И это именно то, что делает изометрическая тренировка: упражнения выполняются в течение длительного времени без движения. Это создает изометрическое сокращение мышцы, мышца напряжена, но не движется. То есть мышца не меняет длину во время изометрического упражнения. С другой стороны, в динамических упражнениях мышцы растягиваются и снова сокращаются. Положительное влияние на рост мышц и увеличение силы было доказано в исследованиях.

Что такое изометрические упражнения?

В изометрических упражнениях простое удержание создает мышечное сокращение, которое затем удерживается. Цель этих упражнений — увеличить время удержания. Это делает вас сильнее и стабильнее.

Вы можете начать с 20 секунд в начале, а затем постепенно увеличивать. Боль в мышцах гарантирована, потому что безобидные на вид упражнения обычно довольно сложны. Типичными изометрическими упражнениями являются, например, планка, приседание у стены или стойка на голове.

В чем польза изометрических тренировок?

Прежде всего: это очень эффективно. Кроме того, все упражнения строятся довольно просто, а значит, вам нужно мало места, почти не нужно оборудования, это занимает мало времени и, как правило, вы используете только собственный вес.

Таким образом, изометрические упражнения можно идеально интегрировать в вашу повседневную жизнь в любое время и в любом месте. Так что на данный момент нет абсолютно никаких оправданий! Еще о тренировках с собственным весом: это лучшие упражнения с собственным весом.

Какие мышцы задействуются при изометрической тренировке?

Плюсы: изометрические тренировки работают практически для всех групп мышц. Голова, плечи, спина, руки, кисти, пресс, корпус, ягодицы и ноги. Исследования показывают, что они также стабилизируют, в частности, туловище. Еще одно преимущество, также подтвержденное исследованиями: вы меньше устаёте.

С помощью статических упражнений вы сможете укрепить каждую часть своего тела. С помощью этого особого вида силовой тренировки вы делаете свои мышцы сильными и подтянутыми, просто напрягая их. Это не только формирует тело, но и увеличивает силу.