Исследователи сравнили эффективность подъемов таза для увеличения ягодичных мышц с традиционным упражнением

 

Что делать нам

 

Во-первых, фанатки Брэта Контрераса должны снять все плакаты Брета Контрераса с голым торсом со стен своих спален. Они также могут стереть все вдохновляющие надписи «Мистер и миссис Брет Контрерас» с полей своих тренировочных журналов.

 

Нет, я, конечно же, шучу… отчасти. Женщинам, стремящимся увеличить ягодичные мышцы, следует выполнять подъемы таза, потому что они являются ценным инструментом в арсенале увеличения ягодичных мышц.

 

Вместе с тем подъемы таза - это односуставное упражнение, амплитуда которого даже при идеальном выполнении довольно невелика, поэтому очевидно, что их эффективность при данной цели будет ниже по сравнению со старыми добрыми приседаниями. Также очевидно, что эффект увеличения силы не отражается на других движениях (если это вообще имеет значение для одержимых размерами ягодичных мышц).

 

Конечно же, я понимаю, что подъемы таза демонстрируют потрясающие значения электромиограммы (ЭМГ), но показатели ЭМГ не являются решающим фактором при определении ценности упражнения. Длительное механическое напряжение кажется более важным, по крайней мере, при сравнении приседаний и подъемов таза лежа.

 

Источник: Matheus Barbalho, Daniel Souza, et al. "Back Squat vs. Hip Thrust Resistance-training Programs in Well-trained Women," International Journal of Sports Medicine, 2020.