Исследование: Добавление силовых упражнений к аэробной нагрузке снижает риск смерти от всех причин почти вдвое
11.10.2022
Новое многолетнее исследование, проведенное группой ученых в США, показало, что регулярные занятия аэробными нагрузками (спортивная ходьба, бег, плавание и т.д.) снижают риск смерти от всех причин почти на треть - на 32%, если же к аэробным нагрузкам добавляются силовые тренировки (тяжелая атлетика), дополнительно риск смерти снижается еще на 9%, общий эффект составляет 41%. Результаты многолетнего исследования опубликованы в британском журнале спортивной медицины BMJ.
Исследование проводила группа ученых Национального института рака (штат Мэриленд) и Онкологического института Хасмана, США. В выборку участников исследования вошли 99 713 взрослых (средний возраст 71,3 года), заполнивших контрольный вопросник для оценки занятий тяжелой атлетикой, и затем состояние их здоровья оценивалось в течение нескольких лет. Ученые ставили целью скрининг рака предстательной железы, легких, толстой кишки и яичников. Однако, снижения риска онкологических заболеваний у испытуемых ученые не установили, в то время как снижение смертности от сердечно-сосудистых недугов было впечатляющим: уменьшение почти вдвое.
Как сообщается в результативной части публикации, "тяжелая атлетика и аэробные нагрузки были связаны с более низким риском смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, но не смертности от рака. Взрослые, выполнившие рекомендуемое количество упражнений обоих типов, получили дополнительную пользу".
Текущие рекомендации по физической активности для взрослых:
- от 150 до 300 минут в неделю регулярных упражнений умеренной интенсивности, или от 75 до 150 минут энергичных аэробных упражнений (либо эквивалентная комбинация упражнений);
- дополнительная польза для здоровья достигается за счет физической активности, превышающей 300 мин умеренной активности в неделю;
- силовые упражнения, которые задействуют все основные группы мышц - две или более тренировок в неделю (исследование показало что при сочетании с аэробными нагрузками эффект был даже от одной тренировки в неделю);
Для пожилых людей особенно важно включить в тренировки упражнения на гибкость, растяжку и сохранение баланса.
Можно организовать простые силовые тренировки в домашних условиях, выполняя упражнения с собственными весом, используя утяжелители и гантели, а также эластичные резиновые ленты.
Источник: https://rg.ru
