Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок

22.03.2026

Брать пример с детей. Кажется, что энергия маленьких детей неиссякаема, — они постоянно бегают, прыгают, лазают, кувыркаются. Если у вас есть дети, попробуйте хотя бы полчаса в день двигаться с той же интенсивностью. «Сходите в парк и дайте им волю. Но и сами не отставайте! Если они бегут — бегите и вы, кружатся — кружитесь и вы. Вспомните, как было здорово носиться в детстве без устали, и верните эти ощущения в свою жизнь. Тело поблагодарит вас», — говорит Майк Майор.

Не делегировать задачи технологиям. Хотя бытовая техника упрощает жизнь и ведение хозяйства, она забирает себе часть работы, которую мы можем выполнить с пользой для своего здоровья. «Придерживайтесь «старой школы»: используйте лопату вместо снегоуборочной машины, выбирайте газонокосилку, которую надо толкать, пылесосьте сами, а с не помощью робота», — советует Майор.

Не винить себя. Работа, семья, домашние дела, личные интересы — все это требует внимания и энергии. Это нормально, что при плотном графике не всегда остаются силы и время на тренировки. Забота о себе — это не только физические упражнения, но и отдых. Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — просто хорошо выспаться.

Источник: www.rbc.ru