Худшее решение для силовой тренировки

25.03.2025

2. Голодная тренировка более сфокусированная?

Возможно, тренировки на голодный желудок улучшают концентрацию, ведь пищеварение не конкурирует с мозгом за энергетический ресурс, однако это во многом зависит от того, что вы съели перед тренировкой и в каком количестве.

Тренировки на голодный желудок повышают и без того высокий утренний уровень кортизола. На какое-то время это даже плюс - кортизол улучшает работу мозга, увеличивает скорость реакции и усиливает внимание вследствие включённого режима «дерись или беги». А ещё для получения дополнительной энергии он мобилизует глюкозу и жирные кислоты, временно повышая выносливость.

Но стоит ли всё это других последствий воздействия кортизола на организм, например, усиленного расщепления мышечного белка? Таскать железо на фоне повышенного уровня гормона, пожирающего мышцы, - не самая лучшая идея, даже если это позволяет вам чувствовать себя бодрее.

3. Но разве утром гормон роста и тестостерон не повышены?

Да, гормон роста и тестостерон у мужчин утром выше из-за их естественного циркадного ритма. Во время сна гормон роста достигает пика, но утром он все еще повышен. Тестостерон, следуя суточному ритму, достигает пика утром (около 6-8 часов утра) и постепенно снижается в течение дня.

Наверное, это может служить поводом для переноса тренировок на утро, но похоже, мизерное утреннее повышение гормона роста и тестостерона ничего не изменит в суммарном приросте мышечной массы или силы - это капля воды в океане.

В лучшем случае повышенный утренний уровень этих гормонов может дать утренним голодным тренировкам некоторое преимущество перед дневными, но тоже голодными тренировками, но минусы голодных тренировок с отягощениями перевешивают все предполагаемые плюсы.

Основные - на мой взгляд - недостатки голодных тренировок.

Они низкокачественные. Утром запасы гликогена меньше, что приводит к уменьшению силы и мощности. Без легкодоступного гликогена высокоинтенсивная тренировка кажется более тяжелой, что ограничивает общую нагрузку (объем и интенсивность). Недостаток энергии, вызванный низким уровнем сахара в крови (гипогликемия), - тоже серьёзная проблема.

Они проходят на фоне усиленного разрушения мышц (катаболизма), связанного с повышенным кортизолом.

Так что, если вы регулярно работаете с железом утром и на голодный желудок и за последние месяцы, а может и годы, особо никуда не продвинулись в плане увеличения мышц, то вам есть о чём задуматься.

Исследования:
1.https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21411835/