Хорошая альтернатива базовым упражнениям

24.12.2020

Становая тяга с трапециевидным грифом является более безопасной альтернативой, позволяющей атлетам увеличивать свою силу и размеры, значительно снижая нагрузку на позвоночник.

Альтернатива приседаниям со штангой на плечах

Приседания с удержанием в руках грифа, один конец которого закреплен на полу

https://youtu.be/inrLI9TSaXs

Этот вариант еще меньше нагружает позвоночник, так как вес распределяется между ногами прямо по центру. Он требует меньших усилий мышц спины, и вся нагрузка при выполнении упражнения приходится на ноги.

Резюме

Чтобы стать сильнее и больше, вы можете использовать не только приседания, жимы лежа и становые тяги с олимпийским грифом. Это отличные инструменты достижения данных целей, но не единственные. Используйте упражнения, которые вы можете выполнять без боли, и перестаньте рисковать.

Источник: t-nation.com