Гипертрофия и рост мышц

20.09.2021

Соответствующие методы тренировки

Для увеличения гипертрофии разработаны различные методы тренировок. Они часто используют методы тренировок, повышающие интенсивность. К ним относятся, например, суперсеты, уменьшающиеся подходы, форсированные повторения и эксцентрические тренировки. Время перерывов также варьируется. Идея проста: при использовании этих методов мышцы подвергаются более интенсивному стрессу, что создает более сильный стимул для адаптации.

Прежде всего, вам важно настроить время подходов и пауз, обращать внимание на используемый вес и диапазон повторений, поскольку эти факторы напрямую связаны с гипертрофией. Однако и здесь важную роль играет опыт: например, что уже помогло вам нарастить больше мышц? 

Источник: www.muskelaufbau.de