Функциональная тренировка при болях в спине

22.04.2025

4. Подъем бедра (тазобедренный толчок)

Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы поясницы.

Уменьшает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Вот как это сделать: положите верхнюю часть спины на скамью, поставьте ступни на пол и поднимите бедра. Медленно опустите.

Советы по эффективной тренировке спины

Чтобы обеспечить себе долгосрочную пользу от функциональных тренировок, следуйте этим советам:

Регулярность имеет решающее значение: тренируйтесь не реже 2–3 раз в неделю.

Техника перед увеличением веса: выполняйте все упражнения контролируемо и чисто, прежде чем увеличивать нагрузку.

Не забывайте о растяжке: дополняйте тренировку упражнениями на подвижность, чтобы снять напряжение.

Прислушивайтесь к своему телу: если вы испытываете острую боль, вам следует обратиться к врачу или физиотерапевту.

Вывод: Вы можете активно бороться с болью в спине

Функциональная тренировка — один из лучших методов специфического облегчения и профилактики болей в спине. Благодаря сочетанию укрепления, стабилизации и мобилизации вы не только укрепляете мышцы спины, но и улучшаете осанку и подвижность. Начните сегодня с правильных упражнений и наслаждайтесь активной жизнью без боли.

Источник: www.menshealth.com