Функциональная тренировка при болях в спине

22.04.2025

С помощью функциональных тренировок вы можете активно бороться с болями в спине. Эти ежедневные упражнения не только укрепляют мышцы спины, но и улучшают осанку.

Знаете ли вы, что функциональные тренировки особенно эффективны при болях в спине, поскольку они укрепляют именно те мышцы, которые необходимы для здоровой осанки и стабильного позвоночника?

Боли в спине? Время для функциональных тренировок!

Боль в спине теперь не только проблема пожилых людей. Все больше молодых людей также жалуются на проблемы. Мужчины, которые много сидят или выполняют тяжелую физическую работу, часто страдают от напряжения и болей в пояснице. Хорошие новости: с помощью функциональных тренировок вы можете целенаправленно укрепить мышцы спины, предотвратить боли и обеспечить большую устойчивость в долгосрочной перспективе.

Почему функциональные тренировки помогают при болях в спине

Функциональная тренировка отличается от традиционной силовой тренировки тем, что она не только тренирует отдельные мышцы изолированно, но и тренирует и, таким образом, оптимизирует целые последовательности движений. Это укрепляет глубокие мышцы и более мелкие стабилизирующие мышцы, которые необходимы для здоровья позвоночника и, следовательно, спины. Особенно важно, чтобы упражнения основывались на естественных двигательных моделях, таких как подъем тяжестей, скручивание или наклоны, — именно тех движениях, которые вы постоянно выполняете в повседневной жизни или во время занятий спортом.

Преимущества функциональной тренировки:

Укрепление мышц кора: Сильные мышцы кора снимают нагрузку с позвоночника.

Улучшение осанки: чем меньше неправильная осанка, тем меньше боли в спине.

Повышение подвижности: более гибкие мышцы и суставы снижают риск травм.

Подходит для повседневного использования: упражнения помогут вам не только в спортзале, но и в повседневных движениях.

4 лучших функциональных упражнения от боли в спине

Вот наиболее эффективные функциональные упражнения для облегчения боли в спине и, что самое важное, предотвращения возникновения новой боли.

1. Становая тяга гири

Укрепляет мышцы поясницы и ног.

Способствует правильной технике подъема тяжестей и защищает позвоночник.

Вот как это сделать: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите гирю обеими руками, слегка согните колени и подконтрольно поднимите гирю вверх.

2. Планка (упор на предплечья)

Активизирует все основные мышцы.

Улучшает осанку и устойчивость.

Вот как это сделать: обопритесь на предплечья и держите тело прямо, не провисая. Удерживайте положение 30–60 секунд.

3. Птица-Собака

Тренирует корпус, спину и равновесие.

Предотвращает провисание спины и напряжение.

Вот как это сделать: встаньте на четвереньки, вытяните одну руку вперед, а противоположную ногу назад. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем поменяйте сторону.