Флавоноиды и Ко: какие продукты продлевают вашу жизнь

28.01.2026

Количество флавоноидов (прибл.)

Эффект согласно исследованию

черный чай

250 мг / стакан

-16% Риск смерти при употреблении 2 чашек в день

Черника

150 мг / 100 г

Защита от сердечно-сосудистых заболеваний

темный шоколад

100 мг / 30 г

антиоксидантное действие, защита клеток

Яблоки

100 мг / шт.

снижает риск развития диабета 2 типа

Цитрусовые

80-120 мг / шт.

Сердечно-сосудистая защита, противовоспалительное действие

* Данные о количестве представляют собой средние значения

Часто задаваемые вопросы: Наиболее часто задаваемые вопросы о флавоноидах

Что такое флавоноиды?
Растительные красители (полифенолы), обладающие антиоксидантным действием. Они снижают риск смерти и способствуют здоровому старению.

Где они содержатся?
В основном в чае, ягодах, яблоках и темном шоколаде (от 70%).

Сколько рекомендуется?
Около 500 мг в день (например, 2 чашки чая). Важным является разнообразие источников.

Итог
Флавоноиды - это больше, чем просто растительные красители – они являются важными строительными блоками для здорового старения. Мужчинам, желающим здорового старения, стоит попробовать чай, ягоды и темный шоколад. Не как диета, а как распорядок дня. Другими словами, ваш ежедневный чай, яблоко между приемами пищи и кусочек темного шоколада вечером – это не легкие закуски, а строительные блоки для более продолжительной и энергичной жизни.

Источник: www.menshealth.de