Физиология роста мышц

19.10.2021

Чтобы понять, как работает наращивание мышц, важно сначала понять анатомию мышц. На следующем рисунке показана анатомическая структура скелетной мышцы человека.

Строение скелетной мышцы с саркомером

Мышца состоит из нескольких пучков мышечных волокон. Они состоят из нескольких мышечных волокон. Мышечное волокно, в свою очередь, состоит из нескольких саркомеров. Это наименьшая функциональная единица скелетных мышц. Саркомеры содержат сократительные элементы актин и миозин. Сокращение означает, что эти элементы позволяют мышце сокращаться.

Увеличение поперечного сечения мышц может быть достигнуто двумя механизмами: за счет саркомера и за счет саркоплазматической гипертрофии.

Гипертрофия саркомера

Силовые тренировки создают интенсивную растягивающую нагрузку на мышцы. Механическая перегрузка мышцы приводит к нарушению структуры мышечных волокон и связанного с ними внеклеточного матрикса. Происходит адаптационная реакция организма, который пытается защитить себя от будущих стрессов такого же рода. В фазе регенерации количество саркомеров увеличивается.

Новые саркомеры возникают параллельно существующим саркомерам. Поэтому говорят о параллельной гипертрофии. В результате увеличивается диаметр отдельных мышечных волокон и, следовательно, увеличивается общее поперечное сечение мышц.

Этот механизм гипертрофии также описан в литературе под термином катаболизм белка или теория механического восстановления.

Саркоплазматическая гипертрофия

Помимо увеличения сократительных элементов, увеличение поперечного сечения мышцы также может быть результатом увеличения различных неконтрактильных элементов и жидкости. Это называется саркоплазматической гипертрофией.

Накопление гликогена в саркоплазме имеет решающее влияние на связанный с тренировкой рост саркоплазматических мышц. Потому что 1 г гликогена связывает 3 г воды. Повышенное связывание воды в мышце, в свою очередь, увеличивает объем мышцы и, следовательно, ее поперечное сечение. Рост саркоплазматических мышц в первую очередь достигается за счет метаболического истощения мышц.

Основной механизм, который приводит к саркоплазматической гипертрофии, также известен в тренировочной науке как теория нехватки энергии.

Увеличение поперечного сечения мышечных волокон с помощью силовых тренировок

Резюме: при гипертрофии саркомеров рост мышц происходит за счет размножения саркомеров, а при гипертрофии саркоплазмы поперечное сечение мышц увеличивается из-за расширения внеклеточного матрикса.

Гиперплазия

Гиперплазия - это увеличение количества мышечных волокон. Теоретически гиперплазия также может способствовать увеличению поперечного сечения мышц. Увеличение мышечных волокон в результате тренировок еще не было доказано на людях. Лишь несколько экспериментов на животных показали, что у живых животных возможна гиперплазия.

Морфологическая адаптация против нейронной

При силовых тренировках новички вправе ожидать быстрого и значительного увеличения результативности. Однако, особенно вначале, это (пока) не связано с ростом мышц. Увеличение силы в первые 6 недель силовых тренировок происходит в первую очередь за счет улучшения нервной системы. Только тогда можно было продемонстрировать видимый морфологический рост мышц в научных исследованиях с помощью МРТ.

Источник: www.akademie-sport-gesundheit.de/