Фил Хит о преимуществе тренажеров над свободными весами

11.02.2022

Семикратный победитель Мистер Олимпия Фил Хит недавно поделился видео с тренировкой груди, плеч и трицепсов (на ролике ниже). В последний раз Хит участвовал в соревнованиях Мистер Олимпия 2020 года и занял третье место в открытом дивизионе. Это произошло после того, как его семикратная победная серия на данном шоу закончилась из-за победы покойного Шона Родена в 2018 году. На данный момент Хит вряд ли вернется к соревнованиям. Тем не менее, он по-прежнему занят в тренажерном зале и поделился тренировкой верхней части тела на своем канале YouTube. Грудь была в центре внимания тренировки.

Фил Хит провел интенсивную тренировку и затем поделился своими мыслями об использовании тренажеров, важности эксцентрической работы и более тонких деталях того, как он выполнял упражнения.

Фил Хит начал с четырех суперсетов разведения рук сидя и жима сидя на тренажере для жима от груди с конвергенцией. Хит позаботился о том, чтобы между подходами у него были ограниченные периоды отдыха, чтобы его мышцы были предварительно утомлены, прежде чем приступать к тренировкам.

Тренировка груди Фила Хита

• Наклонный жим лежа

Полностью разогревшись, Хит перешел к жиму лежа в наклоне. Фил Хит заявил, что в основном он выполнял силовой жим лежа с наклоном в тренажерном зале. Однако машина, которую он сейчас использует, отличается. Во время этой тренировки Хит располагал свое сиденье довольно низко, чтобы убедиться, что его руки были на одной линии с нижней частью груди в нижней части жима, и он толкал рукоятки вверх.

• Разведение мышц груди и жим от груди сидя суперсет

Почувствовав памп на наклонном жиме, Хит обратил внимание на нижнюю часть груди на тренажере. Он расположил руки к основанию рукояти, чтобы получить широкий хват. Это позволило ему сильнее растянуть грудь в нижней части.

• Сведения

Фил Хит продолжил и выполнил разведение грудных мышц сидя в тросовом тренажёре, чтобы завершить тренировку грудных мышц. Затем он перешел к работе с плечами.

?

Тренировка плеч

• Боковые подъемы

Фил Хит направился прямо к стойкам с гантелями, чтобы начать тренировку плеч. Он начал с боковых подъемов с гантелями.

• Передний подъем

Хит продолжил с гантелями для следующей тренировки плеч и выполнил смесь подъемов вперед. Он состоял из пяти повторений с нейтральным хватом и пяти повторений с пропорциональным хватом. Для этой тренировки он работал с каждой рукой по отдельности, а не с обеими руками одновременно. Однако во втором сете он выполнял нейтральным хватом и выполнял подъемы вперед пронированным хватом одновременно обеими руками.

Тренировка трицепса

Хит завершил тренировку жимами вниз на трицепс в тренажере. Вместо обычного прямого грифа Хит использовал для хвата V-образный гриф. Несмотря на свое широкое телосложение, Хиту было удобно держать V-образный стержень, и он получил максимальное сокращение, опираясь спиной на подушку для устойчивости.