Становая тяга с гантелями
Целевые мышцы:
Бедра
Тип упражнения: Базовое
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Гантели
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий
Дополнительные мышцы: Нижняя часть спины Ягодицы
Тип упражнения: Базовое
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Гантели
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий
Дополнительные мышцы: Нижняя часть спины Ягодицы
Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников.
Становая тяга — упражнение номер один для проработки мускулатуры спины и корпуса, а также важное упражнение для ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.
В отличие от выполнения этого упражнения со штангой, становая тяга с гантелями позволяет расположить вес по бокам от тела, что удобнее для суставов. Кроме того, можно наклониться ниже (если позволяет гибкость) и увеличить тем самым амплитуду движения. Тяга с гантелями отлично подходит для новичков и девушек. Это упражнение проще освоить, чем вариацию со штангой. Оно отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен прямо. Гантели в выпрямленных руках. Ноги немного согнуты в коленях.
Сделав глубокий вдох, слегка прогните спину и начинайте опускаться вниз. Старайтесь дополнительно напрягать ягодичные мышцы для максимального их вовлечения в работу. В пиковой фазе чуть задержитесь. Руки в ходе всего упражнения должны быть выпрямленными. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Спина должна быть прогнута в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться, не округляя спину, значит, не так низко наклоняйтесь, либо сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца. Ноги не должны быть полностью прямыми, но и сильно сгибать их не нужно, иначе тяга превратится в приседания.
Становая тяга — упражнение номер один для проработки мускулатуры спины и корпуса, а также важное упражнение для ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.
В отличие от выполнения этого упражнения со штангой, становая тяга с гантелями позволяет расположить вес по бокам от тела, что удобнее для суставов. Кроме того, можно наклониться ниже (если позволяет гибкость) и увеличить тем самым амплитуду движения. Тяга с гантелями отлично подходит для новичков и девушек. Это упражнение проще освоить, чем вариацию со штангой. Оно отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен прямо. Гантели в выпрямленных руках. Ноги немного согнуты в коленях.
Сделав глубокий вдох, слегка прогните спину и начинайте опускаться вниз. Старайтесь дополнительно напрягать ягодичные мышцы для максимального их вовлечения в работу. В пиковой фазе чуть задержитесь. Руки в ходе всего упражнения должны быть выпрямленными. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Спина должна быть прогнута в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться, не округляя спину, значит, не так низко наклоняйтесь, либо сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца. Ноги не должны быть полностью прямыми, но и сильно сгибать их не нужно, иначе тяга превратится в приседания.
