Приседания с широкой постановкой ног
Целевые мышцы:
Квадрицепсы
Тип упражнения: Базовое
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Гантели
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Средний
Дополнительные мышцы: Бедра Икры Нижняя часть спины Ягодицы
Тип упражнения: Базовое
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Гантели
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Средний
Дополнительные мышцы: Бедра Икры Нижняя часть спины Ягодицы
Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников.
Приседания с широкой постановкой ног прорабатывают все мышцы нижней части тела. При выполнении этого вида приседаний наиболее активно работают ягодичная мышца, поясница и внутренняя поверхность бедра. Это наиболее эффективное упражнение ягодичных мышц.
Техника выполнения:
Поставьте ноги на 10-15 сантиметров шире плеч и разверните носки наружу. Спина прямая или слегка прогнута в нижнем отделе. Не допускайте округления спины! Взгляд направлен прямо. Согнув ноги в коленях и подав их вперед и в стороны, присядьте к грузу настолько, чтобы вы могли взять его, не сгибая спины. Опустите плечи, возьмите гантель, сделайте глубокий вдох и плавно начинайте подъем. Следите за тем, чтобы спина только выпрямлялась вслед за ногами, но, ни в коем случае, не сгибалась. Старайтесь, чтобы траектория движения отягощения была ближе к вашему центру тяжести, так легче удержать равновесие и сохранить прямое положение корпуса. Пусть вся нагрузка приходится на середину ступней. Когда ноги полностью выпрямятся, окончательно выпрямите спину и попытайтесь развернуть плечи. Затем плавно опуститесь в исходное положение.
Выполняете движение сосредоточенно, не пытайтесь резко оторвать груз от пола в начальной фазе и не бросайте на пол в завершающей. Все это повышает риск получения травм.
Приседания с широкой постановкой ног прорабатывают все мышцы нижней части тела. При выполнении этого вида приседаний наиболее активно работают ягодичная мышца, поясница и внутренняя поверхность бедра. Это наиболее эффективное упражнение ягодичных мышц.
Техника выполнения:
Поставьте ноги на 10-15 сантиметров шире плеч и разверните носки наружу. Спина прямая или слегка прогнута в нижнем отделе. Не допускайте округления спины! Взгляд направлен прямо. Согнув ноги в коленях и подав их вперед и в стороны, присядьте к грузу настолько, чтобы вы могли взять его, не сгибая спины. Опустите плечи, возьмите гантель, сделайте глубокий вдох и плавно начинайте подъем. Следите за тем, чтобы спина только выпрямлялась вслед за ногами, но, ни в коем случае, не сгибалась. Старайтесь, чтобы траектория движения отягощения была ближе к вашему центру тяжести, так легче удержать равновесие и сохранить прямое положение корпуса. Пусть вся нагрузка приходится на середину ступней. Когда ноги полностью выпрямятся, окончательно выпрямите спину и попытайтесь развернуть плечи. Затем плавно опуститесь в исходное положение.
Выполняете движение сосредоточенно, не пытайтесь резко оторвать груз от пола в начальной фазе и не бросайте на пол в завершающей. Все это повышает риск получения травм.
