Подъем штанги на бицепс

Целевые мышцы: Бицепс
Тип упражнения: Изолирующее
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Штанга
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий
Дополнительные мышцы: Предплечья
Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников. Упражнение выполняет Чемпион мира и Европы по бодибилдингу Сергей Шелестов.
Подъем штанги на бицепс — одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Это изолированное упражнение, его можно выполнять со свободным весом или в тренажёре. Мы будем выполнять сгибания рук со штангой. В сгибании рук очень важна правильная техника выполнения.
В исходном положении ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях для уменьшения нагрузки на поясницу, ступни расположены почти параллельно, носки направлены немного в стороны. Штанга держится на прямых руках хватом снизу (ладони смотрят вверх), локти строго вертикально по сторонам туловища. Ширина хвата такая, чтобы кисти располагались чуть шире бёдер. Во избежание травм положение запястий должно быть зафиксировано. Поясница чуть прогнута и зафиксирована.
На выдохе сгибаем руки в локтях, штанга поднимается до уровня плеч, но не выше. В верхней точке траектории необходимо сделать паузу, держа при этом бицепсы напряжёнными. Затем на вдохе штанга плавно опускается в исходное положение.
Основные ошибки:
Важно не разводить локти в стороны и не смещать их назад. Не забрасывайте штангу, используя инерцию движения отягощения и помогая себе всем телом — всё это приводит к тому, что подключаются нецелевые мышцы, и бицепсы не получают должной нагрузки.
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Creatine
Creatine

125 гр

720 612 р

IRONMAN™

Protein Bar с коллагеном, шоу-бокс 6x50г, карамель
Protein Bar с коллагеном, шоу-бокс 6x50г, карамель

6 шт х 50 гр

449 382 р

IRONMAN™

ZMA
ZMA

150 капс

1230 1046 р

IRONMAN™

Напиток Collagen
Напиток Collagen

250 мл

154 131 р