Есть ли польза от упражнений с собственным весом без спортивного оборудования?
05.12.2022
Калистеника является хорошим инструментом сохранения подвижности суставов.
3. Улучшение осанки и поддержание нормального веса
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что восьминедельный курс калистенических тренировок улучшил осанку, силу и индекс массы тела (ИМТ) участников. При соответствующем питании выполнение калистеники в силовой манере помогает убрать лишний вес и даже увеличить мышечную массу.
Как выглядит калистеническая тренировочная программа
Во многом она зависит от текущей физической формы.
«Новички могут начать с трех подходов из пяти повторений в каждом упражнении, в то время как остальные могут делать три подхода из 15 повторений, - считает доктор. Стремитесь выполнять от двух до четырех тренировок в неделю через день, чтобы давать мышцам время на восстановление».
В Интернет вы найдете множество калинестических программ, но для ориентира приведем лишь пять: планка, выпады, приседания, отжимания от пола (для женщин с колен), бёрпи.
Источник: https://health.clevelandclinic.org/calisthenics/