Есть ли польза от упражнений с собственным весом без спортивного оборудования?

05.12.2022

Калистеника является хорошим инструментом сохранения подвижности суставов.

3. Улучшение осанки и поддержание нормального веса

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что восьминедельный курс калистенических тренировок улучшил осанку, силу и индекс массы тела (ИМТ) участников. При соответствующем питании выполнение калистеники в силовой манере помогает убрать лишний вес и даже увеличить мышечную массу.

Как выглядит калистеническая тренировочная программа

Во многом она зависит от текущей физической формы. 

«Новички могут начать с трех подходов из пяти повторений в каждом упражнении, в то время как остальные могут делать три подхода из 15 повторений, - считает доктор.  Стремитесь выполнять от двух до четырех тренировок в неделю через день, чтобы давать мышцам время на восстановление».

В Интернет вы найдете множество калинестических программ, но для ориентира приведем лишь пять: планка, выпады, приседания, отжимания от пола (для женщин с колен), бёрпи.

Источник: https://health.clevelandclinic.org/calisthenics/