Единственный случай, когда подъемы на бицепс можно выполнять в стойке для приседаний

09.07.2020

Никогда не делайте подъемы на бицепс в стойке для приседаний - это закон. Однако из него существует исключение и даже два. Первое - если вы поднимаете на бицепс больший вес, чем тот, с которым люди приседают, то можете делать в стойке для приседаний все, что угодно. Второе - если вы делаете 3D подъёмы на бицепс. 

Никогда не слышали о таких? Попробуйте. Возможно они станут вашими любимым упражнением.

Что такое 3D подъемы на бицепс

Традиционные подъемы на бицепс стоя нагружают бицепсы в двух фазах: концентрической (подъем веса) и эксцентрической (опускание веса), но 3D подъемы на бицепс объединяют все три типа мышечных сокращений - концентрические, эксцентрические и изометрические.

Изометрия - это режим, когда, находясь под нагрузкой, мышца не изменяет своей длины, не сгибает и не разгибает сустав. Существует два типа изометрических сокращений: 

- уступающий режим, когда вы сохраняете статическую позицию, например, держа планку;

- и преодолевающий режим, когда вы пытаетесь сдвинуть с места неподвижный объект.

В 3D подъемах на бицепс используется преодолевающий режим изометрии для того, чтобы обеспечить приток крови в мышцы и максимально включить в работу мышечные волокна. Короче, они являются "спусковым крючком" мышечного роста.

https://youtu.be/USS2MnwVn94

Установите страховочные стопоры стойки для приседаний примерно на уровне верхней части пресса или там, где находится гриф, когда вы согнете локти под прямым углом.

Снимите с них нагруженный гриф и, держа его в согнутых руках, прижмите к ним снизу.

Давите грифом в стопоры, как будто пытаясь согнуть руки в локтях, на протяжении 8-10 секунд, ощущая все возрастающую работу бицепсов. 

Затем шагните назад от стопоров и выполните 10-15 обычных подъемов на бицепс.

Верните штангу на стопоры.

Это один подход. Выполните 3-4 таких подхода и почувствуете разницу.