Дуэйн «Скала» Джонсон настаивает на своей методике тренинга
09.05.2022
Дуэйн «Скала» Джонсон поделился тренировкой «Грудь на финише», ориентированной на «качественные контролируемые повторения» для интенсивного пампинга
The Rock сегодня является одним из самых востребованных актеров Голливуда, но по-прежнему ведет строгий график тренировок. В недавнем посте, опубликованном в Instagram, он поделился своей «интенсивной» тренировкой для груди, состоящей из качественных контролируемых повторений на тренажере для жима от груди сидя.
Дуэйн Джонсон завоевал всемирную популярность после своей успешной карьеры профессионального рестлера во Всемирной федерации рестлинга (WWF). Он сыграл свою первую главную роль в актерской индустрии в 2002 году в фильме о мечах и колдовстве «Царь скорпионов». Дуэйн Джонсон широко известен за свою харизматичную личность и приверженность здоровому образу жизни благодаря правильному питанию и физическим упражнениям. Популярный актер регулярно делится мотивационными постами и тренировками в своем домашнем тренажерном зале под названием «Железный рай». Согласно The Rock, поддержание постоянства в ежедневных упражнениях помогло ему достичь своих целей в жизни.
Актер также известен своей неустанной трудовой этикой. Он обычно рассказывает о своих тренировках в социальных сетях и считает упражнения в своем тренажерном зале Iron Paradise терапией. Независимо от времени суток, Скала без проблем занимается фитнесом. Взрывая свои трапеции шрагами со штангой, бывший рестлер привык преодолевать боль каждый раз, когда поднимает тяжести.
В прошлом он упомянул, что для того, чтобы достичь такого рельефного телосложения ему очень помогли медленные и контролируемые повторения во время упражнений. Кинозвезда непреклонна в том, что снижение темпа на отрицательной части каждого повторения увеличивает время нахождения в напряжении. В типичных обстоятельствах это будет означать меньший вес и больший объем. Однако, судя по его недавней тренировке груди, Скала использует более тяжелую нагрузку и меньшее количество повторений, чтобы максимизировать свой пампинг в жиме от груди сидя.
The Rock концентрируется на качестве
В недавнем посте в Instagram Скала поделился своей жестокой тренировкой груди и спины на тренажере для жима от груди сидя. Джонсон делает 20 повторений на руку с контролируемыми негативными повторениями. Затем он выполняет двойные повторения до утомления с 3-секундными негативами.
«Отличный финишер груди, завершающий сегодня мою тренировку груди.
Чередование 20 повторений на руку с контролируемыми негативами, затем двойные повторения до утомления с 3-секундными негативами.
* по субботам я обычно тренирую грудь + спину вместе и концентрируюсь на качественных, контролируемых повторениях для интенсивного пампинга, а также снижаю объем, так как это основные части тела, чтобы не переутомляться», — написал The Rock.
