Доктор развенчивает мифы о креатине
05.07.2024
Доктор Майк Исратель, эксперт в области упражнений, недавно провел анализ одного из самых популярных на рынке добавок - креатина. В своем видео он разобрал распространенные мифы о креатине, касающиеся дозировки, загрузочной фазы, времени приема, пользы для здоровья, увеличения веса и возможных проблем с желудком.
Креатин - это хорошо изученная добавка, известная своими свойствами улучшения тренировочной производительности и способствования росту мышц. Его широко используют как обычные посетители тренажерных залов, так и профессиональные спортсмены.
Дозировка креатина
Доктор Исратель утверждает, что большинству людей достаточно 2-5 граммов креатина в день. Только профессиональные стронгмены могут иногда потреблять до 10 граммов. В остальных случаях, даже для крупных бодибилдеров, 5 граммов в день - оптимальная доза.
"Нет причин принимать меньше пяти граммов и нет причин принимать больше в почти всех случаях," - говорит Исратель. "Некоторые пытаются заставить вас принимать больше креатина, обещая сверхчеловеческие результаты, но это просто маркетинговый ход."
Он добавляет, что креатин безопасен и не имеет острых или хронических токсичных эффектов.
Миф о загрузке креатина
Исратель обсуждает также загрузку креатина, популярную на начальном этапе продаж добавки. Хотя загрузка действительно ускоряет насыщение мышц креатином, регулярный прием 5 граммов в день достигает того же эффекта через две недели.
"Загрузка работает, но не является необходимой. Просто принимайте 5 граммов в день, и через две недели ваши мышцы будут полностью насыщены креатином," - объясняет Исратель.
Время приема креатина
По мнению доктора, время приема креатина не имеет значения. В отличие от других добавок, креатин не оказывает немедленного воздействия на мышцы, и его эффект накапливается в течение дней и недель.
Польза креатина
Креатин обладает множеством полезных свойств, включая нейропротекторные, кардиопротекторные эффекты и улучшение здоровья костей. Исратель подчеркивает, что креатин защищает нервную систему, поддерживает сердечно-сосудистую систему и способствует укреплению костей.
Нет доказательств вреда для здоровья
Исратель утверждает, что нет данных, указывающих на вредность креатина при приеме в рекомендованных дозах. Он безопасен для длительного использования.
Креатин и вздутие живота
Существует мнение, что креатин вызывает вздутие живота. Однако, по словам доктора, креатин привлекает воду в мышцы, а не под кожу, что делает мышцы более заметными.
Креатин и проблемы с желудком
Некоторые люди сообщают о проблемах с желудком при приеме креатина. Исратель рекомендует сменить бренд, так как в некоторых продуктах могут быть добавки, вызывающие дискомфорт.
Доктор Исратель уверяет, что креатин - безопасная и эффективная добавка, помогающая улучшить тренировочные результаты без вреда для здоровья.
