Диетолог рассказала, как взбодриться с утра без кофе

15.04.2026

Употребление кофе с утра может повысить уровень энергии только на непродолжительное время.
кофе с молоком

По словам специалиста, белковые продукты важно делать частью каждого приема пищи в течение дня.

Утром рекомендуется употреблять омлет, кашу с куском сыра, а также бутерброды с цельнозерновым хлебом, рыбой и авокадо.
«Рыба и авокадо содержат полезные полиненасыщенные жиры, которые усваиваются постепенно, обеспечивая равномерное поступление энергии. Это помогает избежать резких скачков сахара и дольше сохранять работоспособность», — объяснила диетолог.

Она также добавила, что цельнозерновой хлеб и рыба богаты витаминами группы B, в особенности B12. Они играют главную роль в выработке энергии и поддерживают работу нервной системы.
Достаточное количество таких веществ помогают сосредотачиваться, быстрее принимать решения и снижают чувство усталости.

Врач посоветовала добавить к такому бутерброду свежие овощи и зелень, благодаря которым завтрак получится сбалансированным и не будет перегружать организм. Полезные жиры, сложные углеводы и микроэлементы обеспечат стабильной энергией и чувством сытости на долгое время.

Источник: https://health.mail.ru/