Диета для набора сырого веса: необходимость или вздор?

18.07.2022

Натуральные хардгейнеры должны устроить себе значительный избыток калорий, чтобы нарастить хоть что-то.

Человеку, не особо одаренному в анаболическом плане, придется значительно переедать, чтобы подвигнуть свой организм на построение новых мышечных тканей. Обратная сторона? Значительный избыток поступающих калорий может привести к набору не только мышц, но и жира. Во многом это связано с тем, что инсулин оказывает анаболическое действие не только на мышечные, но и на жировые клетки.

Что еще хуже, хардгейнер с большей вероятностью потеряет мышечную массу при возникновении дефицита калорий. Таким образом, ему придется смириться с увеличением жировых отложений ради наращивания мышечной массы и с большей вероятностью потери мышц при сушке на дефицитной диете.

Это не значит, что вы не можете стать более мускулистым и/или поджарым, если у вас не идеальная для этого генетика, просто ваш путь будет длиннее и сложнее, а итоговый результат не таким впечатляющим, как у некоторых других.