Диета 5/2, избавляющая от самых упрямых жировых остатков

09.03.2024

Многие годами борются с одними и теми же 7-8 кг лишнего жира. Они больше не набирают вес и уж точно не страдают ожирением, они стабилизировались – застыли в состоянии ”чуть-чуть осталось”.

Вес колеблется, то плюс пять кило, то минус, но никак не приближается к той цифре, которую человек изначально хотел, - и конечно же, весь этот упрямый жирок сосредоточен на талии.

Чем это вызвано? Как от него избавиться и сохранить желанный вес навсегда? Сейчас предложим инструмент, но сначала...

Почему вы стабилизировались

В прошлом вы потребляли калории, которые не могли потратить, поэтому лишняя "энергия" откладывалась в виде жира. Теперь вы поддерживаете баланс - получаете столько же калорий, сколько тратите, – что и закрепило количество накопленного жира. Организм к нему ”привык”: вы не набираете вес, но и не теряете.

Вы уже знаете общую рекомендацию: ешьте немного меньше, чем тратите или двигайтесь немного больше, или делайте то и другое. Конкретнее: уберите 300-500 калорий из суточной калорийности или найдите способ их ежедневного сжигания.

Однако вы уже знаете, что всё это требует подсчета макросов, фиксации количества каждого продукта и так далее, и даже делали это много лет... Устали? Предлагаю продолжить движение в этом же направлении, но с другой тактикой – без утомительных подсчётов и ежедневного планирования питания.

Белковая диета 5/2

Это разновидность диеты 5/2. В двух словах: 5/2 предполагает обычное питание пять дней в неделю (поддерживающий калораж), и жесткую диету два дня в неделю.

Что такое "жесткая диета"? В ходе исследований этой схемы питания участники экспериментов потребляли в жёсткий день лишь 800 килокалорий. Результат? Сжигание жира, как и ожидалось, но с дополнительным эффектом в виде повышения чувствительности к инсулину, что само по себе способствует похудению.

Белковая стратегии 5/2 предназначена атлетам: людям, которые не хотят вместе с жиром терять и мышцы, но сработает для каждого желающего избавиться от упрямых жировых остатков.

Схема

Пять дней питайтесь как обычно, а в каждый из жёстких дней потребляйте 880 килокалорий, выпивая лишь четыре протеиновых коктейля. 

Пример:
6 утра: первый коктейль
11 утра: второй коктейль
4 часа дня: третий коктейль
9 часов вечера или перед сном: четвёртый коктейль

Между протеиновыми коктейлями должно проходить около пяти часов. Жёсткие дни не должны идти друг за другом - возьмите, например, среду и воскресенье - и не должны быть тренировочными (никакой силовой работы), хотя другие физические нагрузки не помешают.

Чего ожидать

Ожидать ухода примерно 500 грамм жира в неделю без потери мышечной ткани. Лучше всего отслеживать изменения с помощью весов, показывающих процент жира в организме. Взвешивайтесь или измеряйте талию утром одного и того же дня, например, в понедельник (после второго жёсткого дня).