Девять заблуждений относительно тренировок

31.12.2019

Иногда бывает сложно втиснуть тренировки в насыщенное повседневное расписание, несмотря на благие намерения. Есть множество оправданий жизни без спорта, и вокруг тренировок циркулирует немало мифов. Обсудим девять распространённых заблуждений относительно тренировок и приведем реальные научные данные, их рассеивающие.

1. Когда-то я был в хорошей физической форме, так что тренировки мне больше не нужны

К сожалению, оздоровительный эффект тренировок не сохраняется на всю жизнь без регулярного тренировочного режима. Значительное уменьшение частоты или полное прекращение тренировок приводит к потере достигнутых результатов, таких как здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость. Регулярность - это самый важный тренировочный аспект. Чтобы обеспечить высокий уровень физической активности, полезный для здоровья, сделайте тренировки интересными и разнообразными.

2. Пребывание на ногах весь день не приносит такой же пользы, как тренировки

Работа на ногах, движение в течение всего дня означает высокий уровень физической активности, которая благотворно влияет на здоровье. Чтобы оптимизировать здоровье, необходимо не менее 150 минут в неделю уделять физической активности, достаточно интенсивной, чтобы слегка вспотеть.

3. Нужно тренироваться дольше десяти минут, иначе это бесполезная трата времени

Недавно появились новые рекомендации, согласно которым нормы минимальной физической активности снижены до десяти минут в день. Однако не существует нижнего порога пользы для здоровья, так что продолжайте работать по дому, носите тяжёлые сумки из магазина, мастерите что-нибудь или работайте в саду.

Попробуйте устраивать себе три-пять коротких тренировочных перерыва (продолжительностью полминуты или две) в течение рабочего дня, например, ходите вверх по лестнице достаточно энергично, чтобы слегка запыхаться.

4. У меня хроническое заболевание, так что мне нельзя тренироваться

Это неверно. Физическая активность полезна больным целым рядом хронических заболеваний, в том числе раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями или хронической обструктивной болезнью лёгких. Поддерживайте активность на том уровне, на котором вам позволяет болезнь, и старайтесь тренироваться с умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю. Тяжёлым больным нужно проконсультироваться с врачом перед изменением тренировочного режима и получить рекомендации физиотерапевта или другого профессионала.

5. Я слишком стар для тренировок

Это неправда. Результаты исследований показывают, что возраст не мешает тренироваться людям, которым перевалило даже за 90 лет. И силу, и мощность, и мышечную массу можно нарастить даже в пожилом возрасте. В идеале, в возрасте 65 лет и старше необходимы тренировки на чувство равновесия и силу мышц, а также аэробные.