Десять тысяч шагов в день не гарантируют похудения

Десять тысяч шагов ежедневно — это уже устоявшийся золотой стандарт для людей, которые заботятся о своём здоровье. Но недавно было проведено исследование, результаты которого показали, что даже 7500 шагов вполне достаточно для получения такого же эффекта. Однако, если вам нужно поддерживать здоровый вес, то, как показали результаты эксперимента, проведённого в Brigham Young University, одной ходьбы недостаточно.

 

Учёные из Exercise Science Department в Brigham Young University и их коллеги из отделения Nutrition, Dietetics & Food Science Department провели эксперимент, в ходе которого наблюдали 120 студентов-первокурсников в течение первых шести месяцев учёбы в колледже. Учёные отслеживали калораж и вес подэкспертных, которые должны были ежедневно делать 10000, 12500 или 15000 шагов шесть дней в неделю в течение 24 недель.

 

Цель эксперимента — определить эффект прогрессивного увеличения (на 25% и выше) количества шагов до 10000 на вес тела и количество жира у студентов-первокурсников. Оказалось, что количество шагов не имеет значения,  - даже у подэкспертных, ежедневно делавших по 15000 шагов вес увеличился. В ходе эксперимента вес студентов в среднем вырос на 1,5 кг, в то время как в ходе предыдущих экспериментов учёные уже выяснили, что на первом курсе колледжа вес студентов обычно увеличивается в среднем на 1-4 кг.

 

«Тренировки сами по себе — это не всегда самый эффективный способ похудения», - заключил ведущий автор исследования Брюс Бейли, профессор спортивных наук. «Если вы отслеживаете шаги, то получите пользу от увеличения физической активности, но наш эксперимент показал, что на поддержание веса и профилактику ожирения это не особо влияет».

 

Подэкспертные носили шагомеры 24 часа в день в течение шести недель. В среднем студенты проходили около 9600 шагов ежедневно до начала эксперимента. К концу эксперимента подэкспертные, которые должны были ходить по 10000 шагов ежедневно в среднем делали по 11600 шагов, а студенты, которым дали задание проходить по 12500 шагов, в среднем делали по 13638 шагов. Подэкспертные, которые должны были ходить по 15000 шагов, делали в среднем по 14557 шагов ежедневно.

 

Хотя увеличение количества шагов не повлияло на вес студентов, учёные наблюдали положительный эффект увеличения физической активности, который выражался в «улучшении здоровья и эмоционального состояния». Одним из положительных последствий, хотя и вполне ожидаемым, оказалось уменьшение продолжительности малоподвижных периодов у подэкспертных из групп 12500 шагов и 15000 шагов. Студенты группы 15000 шагов проводили в малоподвижном состоянии всего по 77 минут ежедневно.

 

«Самый важный положительный эффект рекомендации насчет количества шагов — это отход от малоподвижного образа жизни», - заключил Бейли. «Может, это и не поможет вам похудеть, но польза от увеличения количества шагов несомненна».

 

Источник: Bruce W. Bailey, Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, Sharla Compton, Larry A Tucker, James D. LeCheminant, Joseph Hicks. The Impact of Step Recommendations on Body Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women: A Randomized Trial. Journal of Obesity, 2019; 2019: 1 DOI: 10.1155/2019/4036825