Десять лучших продуктов для наращивания мышечной массы

03.10.2019

6. Тунец и другая рыба

Рыба содержит много протеина, мало жира и много омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты незаменимы, так как способствуют сжиганию жира и правильному протеканию различных процессов в организме и метаболизма в общем.

7. Овсянка

Овсянка — это прекрасный источник углеводов благодаря низкому гликемическому индексу и минимальной переработке. Продукты с низким гликемическим индексом полезны тем, что:

- у них хороший макронутриентный состав и они содержат много клетчатки;
- они усиливают насыщение;
- уменьшают голод;
- продлевают насыщение (эффект второго блюда);
- способствуют похудению.

Пища с низким гликемическим индексом способствует похудению и представляет собой надёжный источник углеводов для поддержания мышечной массы.

8. Цельные злаки

Цельные злаки перевариваются более эффективно и содержат больше нутриентов, чем переработанные. Это обеспечивает устойчивый уровень энергии и здоровье. В частности, коричневый рис улучшает уровень гормона роста, что необходимо для наращивания сухой мышечной массы, похудения и увеличения силы.

9. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — это богатые источники антиоксидантов, необходимых для нормального функционирования иммунной системы. Вдобавок они содержат массу других нутриентов, таких как витамины С и Е, а также бета-каротин. И последнее, организму нужна клетчатка из фруктов и овощей для нормального пищеварения и получения необходимых нутриентов.

10. Полезные жиры

Я знаю, что мысль о потреблении жира вызывает содрогание, но полезные жиры необходимы для мышечного роста. Они играют центральную роль в производстве гормонов (тестостерона и гормона роста), что помогает ускорить мышечный рост и увеличение силы. 

Вдобавок жиры нужны для поддержания множества жизненно необходимых функций. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры полезны. Они содержатся в таких продуктах, как лосось и другие сорта рыбы, в орехах, листовой зелени, в различных маслах, например, льняном, авокадо и в семенах. Все они также богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами.

Источник: https://breakingmuscle.com